日記
2014年7月10日(木)
体重55.3kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー 528 kcal
摂取カロリー 2,338 kcal
消費カロリー 1,810 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

○

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

○

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

○

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

×

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

魚 毎日

×

卵 1日1個

○

いも類 蒟蒻OK、その他控え目

×

フルーツ 食べたら○

×

フォースリーン

○

55.3kg   31.8%

04:05
体重55.3kg  体脂肪率31.8%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+0.8kg +0.6%
現在55.4kg 32.3%
あと1.9kg あと3.3%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年9月  
                 
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