日記
2014年7月9日(水)
体重63.1kg   体脂肪率17.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

迷わずに

23:59
体重63.1kg  体脂肪率17.2%

今日は・・・というか、今日も空は雨模様。大型の台風と前線の影響とやらで日本全国で天気は大荒れ状態ですね。
こんな日は無理をしない!!・・・ということで、おとなしく職場の体育館で筋トレをして、10分程バスケに興じて帰ってまいりました。
明日は列島を台風が縦断しそうな感じですね。我が家は33年前に土砂崩れで祖父母を亡くしています。

私から言えることは、異変を感じたら躊躇する事無く、迷わず非難!!です。
また、非難する場所もしっかり考えて、より安全な場所へ避難してくださいね。
皆さんの無事故を心から祈りつつ・・・。

7月9日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 7:40〜 自宅  
 ・焼き魚(赤魚粕漬け) 82g(108kcal)
 ・焼きなす 19g(5kcal)
 ・とんかつ(1切れ) 30g(97kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(豆腐、小松菜、人参、しめじ)(43kcal)
  朝食摂取量 455Kcal

 ◆昼食 12:00〜 職場給食
 ・レンコンとツナのマヨネーズサラダ(28kcal)
 ・なす・ピーマン・にんじんの味噌炒め(68kcal)
 ・しゅうまい 1個(22kcal)
 ・白身魚の甘酢あんかけ(183kcal)
 ・グレープフルーツ(8kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
  昼食摂取量 511Kcal

 ◆夕食 19:30〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・野菜炒め 82g(102kcal)
 ・サラダチキン(セブンプレミアム) 125g(131kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(豆腐、小松菜、人参、しめじ)(43kcal)       
  夕食摂取量 624Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・Stylee Sparkling1本(0kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・カプリコミニ チョコ味(1個)(江崎グリコ)(48kcal)
 ・カプリコ ミニ いちご味(個)(江崎グリコ)(51kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(3個)(204kcal)
  間食摂取量 327Kcal

 本日(9日)の食事総摂取量 1,917Kcal


★運動

 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・踵上げ  :30回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:30回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆バスケットボール10分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆水中リストスナップ
  ・右手100回×3セット
  ・左手100回×3セット

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(8日)の総消費カロリー 3,388Kcal
 前日(8日)の歩数 20,823歩

★測定結果
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.1Kg
 体脂肪率  :17.2%
 内臓脂肪Lv:6.5
 BMI   :22.2
 骨格筋率  :34.0%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,516Kcal
 皮下脂肪率 :12.1%(低め)


コメント
 
 
2014年7月10日 19:31
こんばんは。
こちらの地方は、現在 台風通過中みたいですが、今のところは静かです。
ikechiさんは、大切な方を災害でなくされてるんですね...。
避難、なかなかいざとなると腰が重くなってしまうものなんですよね、きっと。
みんな自分の家にいたいですものね。
でも身を守る行動が大事。
私も胸に刻んでおきます。
2014年7月11日 23:56
ルナ さん

ありがとうございます。各地で大きな爪あとを残したようですが、諏訪地域は大きな被害もなく無事でした。
我が家が災害にあったとき、私は小学1年生でわが身に起こった事が理解できずにいましたが、あの日から我が家の生活は一変し、両親は「あの災害さえなければ」が口癖でした。

あれから33年経ちましたが、未だに記憶の奥にはあのときの情景がこびりついています。
皆さまはどうかこんな思いをせずにいてほしいですねヽ(*^∇^*)ノ

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42歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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