ダイエット日記 > めーこさんのマイページ > やっぱり四群点数法!
日記
2014年7月9日(水)
体重56.6kg   体脂肪率26.7%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

×

お通じの有無

×

あすけん2日目。1日分記録してアドバイスを見ると、
あすけんのお姉さんが「摂取カロリーはちょうど良いです!
PFCバランスも理想的になっています。すばらしいですね!」

…と誉めてくれている一方で、主菜と乳製品が過剰との指摘…?
(かぼちゃで炭水化物を摂ったので、主食の不足はまあ言われるだろうと思ってたけど…まさかそっちが来るとは!w)

これまで、四群点数法(のアレンジ)に従って栄養バランスに気をつけてきたのですが
不思議に思って、比較してみることにしました。

結果…
四群点数法でベストとされる食事を、バランスガイドに基づいて評価すると

・乳製品:過剰と判定される
・主菜:第一群第二群をすべてとると(少なくとも女性は、活動量に関わらず)過剰と判定される

ということがわかりました。

で、どっちがいいの?と思って調べたところ

食事バランスガイド:
栄養素バランスの向上が目的。調理をしない人、コンビニや外食店を利用する機会の多い人、中食や加工食品を食べる機会の多い人にはこちらの方が使いやすい。

四群点数法:
栄養素バランスを完全なものとし、更に自由自在のエネルギーコントロールを可能にする。より高度。食材で栄養バランスを考えている人にはこの方が使いやすい。

とのことなので、バランスガイドは参考程度に、これからも四群点数法を使っていきたいと思います。

つまり私の場合、乳製品と主菜は「過剰」が正解になるので、100点をとるのは絶望的ということに…!w
まあ、それでも、なるべく高い点数をとれるように頑張っていきたいです。
続けられる限りは!w


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年9月  
                  1
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30

 

エルム
女性 
155.0cm 58.1s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.6s

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女性 
156.0cm 65.7s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 55.2s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

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