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日記
2014年7月10日(木)

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寝る前にケトルベルスイング50回3セット

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毎日ジムか家ジムかどちらかする

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炭水化物食品は徹底的に食べない

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朝5時起きで朝食作り

×

朝朝食作ったらウォーキング4kmか、シャリーンエクストリーム(血糖コントロールと血液循環のため)

×

空腹にならないと食べない

○

毎晩夜9時からシャリーンエクストリーム(よる運動すると単純に痩せるから)

○

毎日化粧する(生活にメリハリをつけるため)

×

毎日香水をつける(〃)

×

セミベジタリアンに徹する(血液を良くするため)

○

毎日発酵食品を食べる(体力維持のため)

×

毎日風呂に入る(基礎代謝を上げるため)

○

台所で食べるようにしただけ

00:25
体重91.5kg  体脂肪率47.7%

全身筋肉量:44.8/レベル4
右腕筋肉量:2.15/レベル3
左腕筋肉量:2.05/3
右足筋肉量:11.25/4
左足筋肉量:10.90/4
体幹筋肉量:18.45/-1
内臓脂肪レベル:10
骨量:3.0

最近運動してなかったから、筋肉量が落ちてる。
特に、体幹。
体幹は運動しなかったらすぐに減る。

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食事する部屋を台所に変更しただけで、間食をしなくなったし、食べる量が著しく減った。

これには驚き。

テレビを見ながら食べると、なかなか満腹にならないというのは本当。

お米が大好きで、食べ過ぎてたんだけど、冷酒の琉球ガラスのぐい飲みをお茶碗代わりにしたら、ものすごい少量で満足できるようになった。

小さい器で食べると食べるようが減るって本当だ。


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45歳 女性 身長:155.5cm
2014年7月7日スタート
開始時82.0kg 43.9%
-2.6kg -0.2%
現在79.4kg 43.7%
あと7.4kg あと13.7%
目標72.0kg 30.0%

 

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25 26 27 28 29 30

 

40歳 女性 
158.0cm 78.8s

なりこ
47歳 女性 
153.0cm 81.8s

もぐら
41歳 女性 
158.0cm 79.8s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 71.9s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.2s

Z1000R2
男性 
167.9cm 71.8s

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