日記
2014年7月9日(水)
体重56.6kg   体脂肪率26.7%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

×

お通じの有無

×

あすけん

08:57

昨日、あすけんというサイトを知り、登録してみました。
食事を記録すると、栄養素の過不足を指摘して、アドバイスをくれるようです。また、食事と運動の記録から、その日1日がどのくらい健康的だったかも評価してくれます。
私の好きなw女子栄養大学が関わっているとのことで、迷わず登録しました!w

細かく記録する必要があるので、どのくらい続くかわかりませんが(^◇^;)、まずは挑戦してみます。今の自分の栄養バランスチェックの弱点を知るためにも!

今のところ、

あすけん:食事と運動を記録
ピンキー:日記とルールを記録+1日の終わりにあすけんの記録画像貼りつけ

という感じにしようかなと思っています。(もっといい方法を思いついたら、都度試してみます!)

引越しは考えていませんのでw、引き続きよろしくお願いします♪

(追記)
登録したばかりなので、一週間ぐらいお試しで有料機能が使える状態になっているようです。無料機能だけになって使い勝手を見てから、どういうふうに利用していくか、改めて検討することにします。


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年8月  
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26 27 28 29 30 31

 

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.3s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 57.1s

AGSF
女性 
157.0cm 58.4s

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kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

女性 
156.0cm 64.0s

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