日記
2014年7月9日(水)
体重56.6kg   体脂肪率26.7%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

×

お通じの有無

×

61日目

08:15
体重56.6kg  体脂肪率26.7%



増えてると思ったら減ってる!

◆栄養バランス
【乳製品】 1.7○
→[牛乳・YG]○
【たまご】◎
【魚介類】△
【肉 類】◎
【豆・豆製品】◎
【緑黄色野菜】△
【淡色野菜】◎
→[きのこ・海藻]◎
【果物】△
【炭水化物】6.3
→[芋類]1.3
※嗜好食品:

◆体調&睡眠
・寝る前にちょっとしたアクシデントがあり、目が冴えてしまった。睡眠時間4時間半ぐらい。
・11時〜1時間の予定で昼寝。アラームで目覚めるも二度寝して、1時間40分ほど寝た。
・体水分率56%

◆今日やったこと&良かったところ
・日記のテンプレートを一部変更
・四群点数法と食事バランスガイドのズレを認識、方針決定。
・妹と電話!w

◆見直すところ&言い訳・対策
・昨夜サボった洗い物の山を見て、朝からげんなりwやっぱり、なるべく片付けてから寝よう...(^◇^;)
・掃除をさぼってしまったorz

◆運動
ラジオ体操 5分 / WiiFit 片足バランスウォーク 3分 / WiiFit ローイング・スクワット 3分 / WiiFit ランジ 4分 / WiiFit 腕立て&横バランス 5分 / WiiFit 身体水平支持 1分 / WiiFit アーム&レッグレイズ 6分 / WiiFit 片足ひねり 2分 / WiiFit 水平ひねり&横ひねり 2分 / WiiFit ヨガ 26分 / WiiFit 燃焼フープダンス 4分 / エアロバイク 20分 / WiiFit 踏み台リズム 3分 / ストレッチ 6分


食事記録というより食材記録になってしまったorz
やっぱり、メニューは自分で記入しないとだめかも。
そしてスマホからの編集で画像の添付ができないっぽい…

初日にして課題がいっぱい見つかりましたwww
明日からはどうするかなぁ…


コメント
きー
2014年7月9日 17:29
昨日は早く寝ましたか?
寝不足は健康にもお肌にも悪いですしね

僕も竹輪そのままよくやりますよ!
調理するのがめんどくさい

へー!椅子とかのときにいいかもですね!
あの例のソファーとセットで使ってるんですか?(笑)
クリスマスは一人だし
お正月は太るし…冬って一体…(-.-;)

ちょっとずつ断てばいいんだろうけど…僕には無理だっ!


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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

  2018年8月  
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なづな
30代前半 女性 
155.5cm 59.6s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.9s

エルム
女性 
155.0cm 57.9s

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女性 
156.0cm 64.0s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 52.4s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 53.5s

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