日記
2014年7月8日(火)
体重70.4kg   体脂肪率34.8%

1時前に寝る

○

ウォーキング 1日30分以上

○

夜ごはんは控えめに

○

今日は会社サボっておうちでのんびり。
久しぶりにネイルもして半身浴してウォーキングして。

ネイルは薄いラメピンクに爪先にラメホロを乗せて。
ラメホロは六角形と星形でキラキラしてます。
ラメホロ乗せすぎでちょっとガサガサしてるところあり。
もうちょっとトップコート厚めに塗ればよかったな。

半身浴は気がついたら1時間半くらい入ってました。
塩タブレットと水を補給しつつだったのでいい感じに汗かいてよかったです。
ただ水だけだと、上がった後具合が悪くなることが多いので、今回はちゃんと塩分も補給。

ほんとうはウォーキングした後にお風呂の方がよかったのだけど、時間ともろもろの事情によりウォーキングはそのあと。
1時間×2回。
けっこう歩いた。


ダイエット仲間に今出てる日経Helthをおすすめしてもらったので買ってみました。
肩甲骨ほぐしヨガが良さそう。
肩周りは肩が凝ってるせいか、肩甲骨周りが固まってるせいか、ただ単に体が固いだけなのか、後ろで手がつなげないどころかかなり遠いです。
多分手のひら2つ分くらい。
背中で合掌のポーズとかあるけどできるわけない。
続けたら柔らかくなるかな?
がんばってみます。

もう1冊、FYTTEのペタ腹&体幹1週間プログラムという本を買ってきました。
1日5分、1〜2ポーズでいいらしいので、これも続けてみようと思ってます。


食べたものメモ。
朝:パン、豆乳、野菜スープ
昼:ごはん、カレー、桃
夜:ブリの塩焼き、牛タン1枚、小松菜と卵の炒めもの、トマトとアボカドのサラダ、とうもろこし1/2

運動:ウォーキング60分+60分
歩数:15,392

カレーがまだ残ってます。
多分明日のお弁当にして終わるくらい?

夜はタンパク質が多かったかな。
ブリは小さいのを1切れ。
牛タンも小さめ。
とうもろこし食べたかったのでごはんはナシ。


そろそろ天気悪くなってきそう。
台風は金曜までに通り過ぎてくれるかな。
土曜日は屋外で用事があるので雨は降らないでほしいのだけど、どうかな。


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40代前半 女性 身長:159.5cm
標準体重になるべくがんばります。-20kg!!
2013年9月5日スタート
開始時74.2kg 35.7%
+1.5kg +4.5%
現在75.7kg 40.2%
あと21.5kg あと12.2%
目標54.2kg 28.0%

 

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