日記
2014年7月7日(月)
体重49.7kg   体脂肪率24.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

運動開始しろ。

23:59
体重49.7kg  体脂肪率24.0%

眠い(=_ヾ)
せっかくたくさん寝たのに
今日はまた4時寝。
5時間睡眠に。
もっと早く寝ようよ、私。

体重は再び40kg台に戻ってきた。
今年の最低値体重は2月の47.5kg。
まずはこれを更新するぞ!
あと200g。

101kgからダイエットをして一番減ったのが
去年10月の48.7kgだった。
最終目標は47.4kgだけど、あと1kg以上減ったら
記録的には更新か。

ただ体脂肪がまだ24%もある( ;∀;)
2月の脂肪は21.9%だったのに。

まあ、体脂肪は20%以下になりたくないので
この調子のまま体重を目標に近づけられたら
いいなと思いつつ、やっぱり運動大事と再認識。

習慣になったらそう苦じゃないのに
なかなか始められないでいる。
筋トレだけでも始めなくちゃと思いつつ
仕事から帰ってくると余裕なく(;´Д`)

お風呂でマッサージだけを念入りに。
むくみはずいぶんとマシになってる。
これに運動を追加すれば、尚いい!

今日は月曜日。
魔の月曜にならなきゃいいな。

今日もこまめに動いて活動量増やせ!

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 ☆食べたもの記録
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【朝食】09:30
  ・サンゴールドキウイ 1個 [ 46kcal ]

【昼食】11:00
  ・焼きそば [ 453kcal ]
  (キャベツ、玉ねぎ、にんじん、赤ピーマン、
   天かす、紅生姜)
  ・イカフライ [ 52kcal ]

【間食】14:55
  ・博多の女 2個 [ 78kcal×2 ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・アイスコーヒー 1杯

【夕食】20:40
  ・豚しゃぶサラダ [ 144kcal ]
  (レタス、大根、水菜、にんじん、キャベツ
   玉ねぎ、オクラ、ミニトマト、コーン)
  ・じゃがいも [ 22kcal ]
  ・ゆで玉子 [ 76kcal ]
  ・味噌汁(麸、わかめ、ねぎ) [ 31kcal ]
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 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − − ◯ − ◎ たまご
 − − ◯ − ◎ 肉
 − ◯ − − ◎ 魚・貝
 − − ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − − ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、ゼスプリのサンゴールドキウイ。
やっぱり甘い、美味しい( ̄¬ ̄*)
今、サンゴールドキウイもバナナも
1食あたり同じ100円くらい。
食べ応えはバナナだけど、キウイは今だけだし。
迷っちゃうなぁ(笑)

昼食は、焼きそば。
昨日の夜に食べなかったイカフライを
食べるために焼きそばにはお肉は入れなかった。
そのお肉で夜は豚しゃぶサラダにしようかと。
野菜はたっぷり取れた(野菜だけで150g)けど
夜に摂らないといけない栄養素が多い(;´Д`)
摂取カロリーを基礎代謝に合わせてるから
今は1,100kcalくらいまでなら良しとしてる。
多少増えても活動消費があるからいいけど
太りはしなくても減りもしないだろうし。
今日のランチは505kcalでした。

おやつは、大好き「博多の女(ひと)」。
1個でやめておくはずが止まらず(´Д` )
やっぱり好き♪ 絶妙(笑)
同僚からのお土産や差し入れがたくさんあって
本当、お菓子買わなくて済む。ありがたい。

夕食は、野菜たっぷりサラダの上に豚肉少し。
野菜だけで100gもあるのに、肉は30g。
いつもはドレッシングなしで野菜を食べるけど
今日はお肉があるのでノンオイルのドレッシングを
お肉にだけ少量かけた。
食べ応えがあるからなかなか食べられない。
野菜を食べ終える前にお腹がいっぱいに。
野菜好きでもちょっと入れすぎたか(^^;)
温かいお味噌汁が美味しい。
オクラ、少しだけ入れてみた(笑)
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 ☆歩数と活動消費
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 【歩   数】 6,792歩
 【活動消費】 573kcal
---------------------------------------
今日は魔の月曜だった(´Д⊂
したことないような処理ばっかりあたって
自分の仕事ができやしない。
精神的に疲れるっていうか慣れない処理は
本当に焦る。

だけど、その分、スキルアップは出来た気が。
面倒なことを後回しにしたり人任せにしても
自分は成長できないもんね、うん。良し(^_^)

しかし、出来ることを上長に知られたら
丸投げされかねないので悟られないように
しないとなぁ( ̄ー ̄)
給料が上がるスキルアップ項目じゃないのに
丸投げされたら更に負担増えるやんって感じだし。

給料が上がる項目はさすがにもっと勉強しないと
無理かもだしなぁ(;´Д`)
興味があれば結構楽しく勉強もできるのに
興味がでないと本当ダラダラでダメだな。

スキルアップの勉強も、ダイエットも、
うまくやっていかないとね。

…とは言え、さすがにちょっと疲れました。
今日はこの疲労感ほど動いてないのに。
明日は休みだし筋トレだけはしよう。
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§おうちジム 夜トレ§
---------------------------------------
【筋トレ】57kcal
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  ・ランジ 20回×2セット
  ・ローイングスクワット 45回×2セット
  ・ゲットアップ 20回×1セット
---------------------------------------
ゲットアップがキツイ(´Д⊂ 汗だく。
本当、太ももが太い。
ちゃんと筋トレして少しでも引き締めろ!

巨漢まで太った自分が悪けど、本当、
バカだったなぁと。
痩せて元通りなんてことないだから。
太らないに越したことはない。
皮膚はたるむし、もう悲惨。

だから標準体重で一生過ごす人は
本当に賢いと思う。

遅まきながら私も残りの人生は
賢い人でいたい。
いや、いなくちゃダメなんだ。

さて、半身浴とリンパマッサージをして
今日こそは早々に寝るぞ。
だけど面白そうな本もあるしなぁ(笑)

明日の体重が減るかは微妙な感じ。
増えてなきゃいいけど。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年7月7日 10:55
はじめまして、ぽんずといいます。
お気に入りに登録させてもらいました。
これからよろしくお願いしますっ!
2014年7月7日 11:26
ぽんずさん、いらっしゃい(*^^)ノ

はじめまして(*^▽^*)
コメント、お気に入り登録ありがとうございました。

こちらこそ、よろしくお願いします♪
 
 
2014年7月7日 12:43
こんにちわ♪

すご〜い!すご〜い!私事の様に喜んでました(笑)

私が住んでる所は警報でましたよ(泣)(  ̄▽ ̄)でも今は回復!?してます。

でも、台風が来てるので恐ろしいです。

紅花さんも気をつけて下さいね!!
2014年7月7日 16:22
紅花さん、こんにちは^^

博多のお菓子、美味しいですよね♪
博多に友人が多いので嬉しい限り^^

運動開始ですか〜。
やみくもじゃないんだろうなぁ(*^_^*)

効果的なエクササイズ、体重が減ってきたら真似させてもらいたいです^^
2014年7月7日 16:58
すごいすごい*\(^o^)/*やっぱりお野菜多めだからかな?見習わないととおもって最近野菜色々たべてます。
 
 
2014年7月7日 21:30
お疲れ様(*'ω'*)。

>ゼスプリのサンゴールドキウイ。

私も今日買ってきたよ(*^^)v。
おいしそう〜。

私は昨日、夕食後に柏餅たべちゃった(笑)。
体重増えたけど、まぁたまにはいいかな。

大雨気を付けてね。
2014年7月7日 23:04
ダッフィ〜ちゃん、いらっしゃい(*^^)ノ

なんか今回の40kg台はもしかしたら
もう少しずつ減らせるかも的な
フラグが立っています(笑)

なんて言いつつ、体調を崩して暴走して
パン祭りとか開催しちゃうかもだけど(^^;)

私は冬から春に太り、春から冬に痩せるので
この期間に減らしておかないと冬眠時期が
かなりヤバイことに。

今回の台風、かなりの勢力だって。
気圧とかも確か900hpaちょいくらいだったような。
特別警報とか、ヤバイよね。

こっちは10日か11日くらいかな?
2014年7月7日 23:08
るりるるるさん、いらっしゃい(*^^)ノ

福岡出身の同僚がいつも私にだけ
「博多の女」をこっそり買ってきてくれます。
本当、ありがたい。

運動開始。
…のテンションではなく。
だけど始めるきっかけも必要で。
とりあえず筋トレだけは頑張ってみようかと。

運動効果は人それぞれですからね。
まずはピラティスとかから始めると
結構いいですよ(*^▽^*)
それなりにキツイですけど。
関節の弱い私でも結構できます。
2014年7月7日 23:12
みほのさん、いらっしゃい(*^^)ノ

野菜の力はすごいです。
フルーツの力も(*^▽^*)

野菜はダイエットだけじゃなく
体の内面をキレイにしてくれて
健康にしてくれますからね♪

みほのさんが野菜を色々と
食べていると聞いて嬉しい♪

私も食べられない野菜が多くて(;´Д`)
元々野菜を全く食べない人間だったので。
両親は野菜好きなのに、私は食べずで。

だけど12歳からの付き合いの親友も
私以上に野菜嫌いだったのに、
今ではなんでも食べるようになってるから
やっぱり子供の頃は苦手なんだろうなぁと。
2014年7月7日 23:18
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

サンゴールドキウイ、ゲットした?
親指と人差指でキウイの上下を押してみて
軽く凹むくらいが食べ頃。
冷蔵庫で冷やして食べるとデザートみたいだよ♪
私も食べ頃を冷蔵庫に入れておこうっと(*^▽^*)

柏餅にときめいちゃったんだったら
そりゃしかたないさ。

ときめかないのに食べちゃうのは勿体ないけど。
柏餅なら私もときめくなぁ(笑)
ロールケーキやプリンには本当ときめかない。

台風、猛烈らしいよ。
特別警報が出てなくても気をつけないとね。
 
 
2014年7月8日 10:44
~~~ヾ(^∇^)おはよー♪。

台風、猛烈!!
今は晴れてるけど、温帯低気圧になっても
勢力は965ヘクトパスカルなんだって( ゚Д゚)。
紅ちゃんも気を付けてね。

考えたら、柏餅って私が食べられる数少ない
お菓子(和菓子)だったよ〜。
しみじみ味わって食べた( *´艸`)。
2014年7月8日 11:42
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

台風、このままの感じだと
私が有休を取ってる時に来そうだけど
木曜だと仕事だし、病院だし、困るな。

すごい勢力だね。
本当、ベランダ菜園大丈夫かなぁ。

柏餅は上新粉だからか。
もち粉も大丈夫だよね?
私も和菓子作らないと。
あん、買ってあるのに(^^;)

でも作ると食べ過ぎるから( ゚∀゚)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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nami
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