日記
2014年7月6日(日)

スライドボード

未記入

ルームランナー30分以上

未記入

筋トレ(週2回程)

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ルームランナー30分

筋トレ(ダンベル12.5kg×2・・・疲れるから重さ控えめ)
   (ダンベルを1つ使用や使わない場合もあり)
グーパー運動30×3
ワンハンズ・ダンベルカール10×3
プッシュダウン10×3
シーデッド・ショルダープレス10×3
プッシュアップ10×3
バタフライ運動10×3
足踏み運動1分
カーフレイズ30×3
レッグカール30×3(両足で180)
レッグエクステンション30×3(両足で180)
レッグラウンジ10×3(両足で60)
スクワット20×3
コンセントレーション・カール10×3(両腕で60)
トライセプス・エクステンッション10×3(両腕で60)
トライセプス・キックバック10×3(両腕で60)
リスト・カール20×3
リバース・リスト・カール20×3
ダンベル・プレス10×3
ワンハンド・ダンベル・ローイング10×3(両腕で60)
ダンベル・プルオーバー10×3
バック・アーチ10×3
クランチ30×3
サイドベント30×3(両腕で180)
レッグレイズ30×3






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男性 身長:166.6cm
2020年1月1日現在77.5s
ここ数年体重増加が止まらない。
無理せず絞ります。


2014年7月3日スタート
開始時77.5kg 26.0%
-3.7kg -0.5%
現在73.8kg 25.5%
あと11.8kg あと14%
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年10月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

 

登録がありません。

 

はな
30代後半 女性 
166.7cm 72.5s

うちゃ
20代後半 女性 
165.0cm 74.0s

Chiho
42歳 女性 
166.0cm 74.0s

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ポヨポヨン
40代後半 女性 
160.0cm 66.9s

ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 39.0s

ムスタング☆38
50歳 女性 
167.3cm 61.4s

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