日記
2014年7月6日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

ストレスの掛かることはしない

未記入

腹筋トレ(自重トレ)をする

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ルームランナー30分

筋トレ(ダンベル12.5kg×2・・・疲れるから重さ控えめ)
   (ダンベルを1つ使用や使わない場合もあり)
グーパー運動30×3
ワンハンズ・ダンベルカール10×3
プッシュダウン10×3
シーデッド・ショルダープレス10×3
プッシュアップ10×3
バタフライ運動10×3
足踏み運動1分
カーフレイズ30×3
レッグカール30×3(両足で180)
レッグエクステンション30×3(両足で180)
レッグラウンジ10×3(両足で60)
スクワット20×3
コンセントレーション・カール10×3(両腕で60)
トライセプス・エクステンッション10×3(両腕で60)
トライセプス・キックバック10×3(両腕で60)
リスト・カール20×3
リバース・リスト・カール20×3
ダンベル・プレス10×3
ワンハンド・ダンベル・ローイング10×3(両腕で60)
ダンベル・プルオーバー10×3
バック・アーチ10×3
クランチ30×3
サイドベント30×3(両腕で180)
レッグレイズ30×3






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男性 身長:167.4cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・



2014年7月3日スタート
開始時73.1kg
-1.1kg
現在72.0kg
あと2kg
目標70.0kg

 

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ふぅ♪
女性 
165.0cm 70.7s

ひまわり
45歳 男性 
170.4cm 72.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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kk
44歳 女性 
155.5cm 79.4s

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 75.6s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 62.2s

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