日記
2014年7月6日(日)

ルームランナー60分以上

未記入

日・水は筋トレ

未記入

夜に体重測定

未記入

21時以降は食べない

未記入

間食は最小限

未記入

ご飯は抜かない(3食摂る)

未記入

便通

未記入

ルームランナー60分以上

○

日・水(出来ない時は木)は筋トレ

○

夜に体重測定

○

21時以降は食べない

○

間食は最小限

○

筋トレ(腹筋トレも)後は30分以内にプロテイン

○

無理をしない

○

ルームランナー30分

筋トレ(ダンベル12.5kg×2・・・疲れるから重さ控えめ)
   (ダンベルを1つ使用や使わない場合もあり)
グーパー運動30×3
ワンハンズ・ダンベルカール10×3
プッシュダウン10×3
シーデッド・ショルダープレス10×3
プッシュアップ10×3
バタフライ運動10×3
足踏み運動1分
カーフレイズ30×3
レッグカール30×3(両足で180)
レッグエクステンション30×3(両足で180)
レッグラウンジ10×3(両足で60)
スクワット20×3
コンセントレーション・カール10×3(両腕で60)
トライセプス・エクステンッション10×3(両腕で60)
トライセプス・キックバック10×3(両腕で60)
リスト・カール20×3
リバース・リスト・カール20×3
ダンベル・プレス10×3
ワンハンド・ダンベル・ローイング10×3(両腕で60)
ダンベル・プルオーバー10×3
バック・アーチ10×3
クランチ30×3
サイドベント30×3(両腕で180)
レッグレイズ30×3






コメントする


 


男性 身長:167.9cm
2014年6月1日より開始
体重70kg超 体脂肪率20%台
30代前半加圧トレや筋トレしていたので体脂肪率8%台でしたが
面倒で止めてお菓子ばかり食べていたらムゴイ状態になってしまいました。
ウエストも73→85と・・・
2018年9月24日より再開



2014年7月3日スタート
開始時72.7kg   
-0.9kg
現在71.8kg   
あと9.8kg
目標62.0kg 11.5%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

登録がありません。

 

はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.4s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 71.1s

ぽよ
52歳 女性 
166.5cm 68.9s

一覧へ

 

ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 72.2s

ムスタング☆38
49歳 女性 
167.0cm 50.8s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 61.3s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!