日記
2014年7月6日(日)
体重57.0kg   体脂肪率28.0%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

×

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

×

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

×

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

×

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

×

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

お通じの有無

×

58日目

13:27
体重57.0kg  体脂肪率28.0%

◎朝食◎なし(寝てた)

◎昼食◎13:05〜20
赤福4個 364kcal
阿闍梨餅3個 345kcal
煎茶
(計709kcal)

◎夕食◎20:45〜21:05
小松菜のごまあえ(人参、蒟蒻、薄揚げ)
五目白あえ(人参、ほうれん草、蒟蒻、ごぼう、干し椎茸)
長ねぎと鶏レバーのおつまみ焼き
煮豚
ごはん50g
スライスチーズ1枚
阿闍梨餅1個115kcal

◎間食◎ 17:55
阿闍梨餅3/4個 90kcal

◆栄養バランス
【乳製品】 0.7△
→[牛乳・YG]×
【たまご】×
【魚介類】×
【肉 類】◎
【豆・豆製品】△
【緑黄色野菜】 △
【淡色野菜】 △
→[きのこ・海藻] △
【果物】×
【炭水化物】1△
→[芋類]0
※嗜好食品:× 914kcal

計推定1594kcal

◆運動・歩数など
・外出は駅の向こう側への買い物のみ。4719歩

◆今日やったこと&良かったところ
・起きてすぐ洗濯機回した。
・甘いものにはあったかい飲み物!というルールを思い出してお茶をいれた。
・一日中、リラックスして休日を満喫した。

◆見直すところ&言い訳・対策
・昼ご飯がお菓子orz
→頂き物だし、消費期限そんなに長くないし、夜食べるよりはずっといいはず!
→もうちょっと控えめにして、夫にあげればよかったかも?
・第一日曜日なので全身測定するはずだったんだけど、先に食べてしまったのでw、明日へ持ち越し。
→時間とりやすいし、今後も月曜日に変更する?
・他にもお菓子食べ過ぎたorz
→全部食べ切ったので明日からは切り替えやすいはず!前向きに!
・運動サボった→早めにお風呂に入ってしまったので、汗をかきたくなくて。
→たまにはこういう日があってもいいと思う。必ずやる!!と気負いすぎずに、やれる日はなるべく毎日、ぐらいのスタンスでいかないと、できなかった時にストレスになる。明日からはまた、ゆるく続けていこう。

◆メモ
・前夜の肉+お通じなしで、食べた重量がそのまま体重にのってくるかと思ったらそうでもなかった。(+0.05で、もはや誤差。)むしろ体脂肪率下がった。牛肉最高!w
・10時間ぐらい寝た気がする。起きた瞬間、若干の胃もたれ感。
・さらに3時間ほど昼寝したw排卵日前後の眠気の可能性が高そう。夫も一緒に熟睡して、平日の疲れがとれたみたいだし、まあよしとしようww


コメント
 
 
2014年7月6日 15:51
めーこさん♪

お昼はお餅類の和菓子ですね☆
美味しそう〜(p*'v`*q)
私も今日はあずきワッフルがお昼ご飯で、栄養的にもバランスが悪いです(汗)
栄養バランスも考えないとなぁ…。
2014年7月7日 07:42

お昼も和菓子で夜も和風で
和風づくしですね( ̄∀ ̄)☆

わたしも和風のほうが好きなので
夜ご飯のメニューとか
食べたくなっちゃいますっっw

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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♪はぴ♪
40代後半 女性 
156.0cm 58.3s

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絆だから
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