日記
2014年7月6日(日)
体重50.0kg   体脂肪率24.4%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

睡眠補充。

23:48
体重50.0kg  体脂肪率24.4%


腰が痛い(>_<)
…って寝過ぎで痛いという(笑)
昨日は本当に眠くて、眠くて。
さすがに睡眠2時間は短いな。

シャワー入浴で済ませて22時には
睡眠薬を飲まされたのごとく就寝。
(飲んだことないからわからないけど)

日付が変わる前に寝るなんて
頭痛で早々に寝る時くらいで。
10時間も寝た。
いつもの2日分くらいを一気に。

ここ数ヶ月でなかったくらい
恐ろしく熟睡。
いつも眠りが浅くて寝ても疲れてるけど
今日は本当、グッスリ眠れた(*^▽^*)

時間は勿体ないけどまあいいかと。
オランダ戦は見逃したけど。
家族がいい試合だったと言ってて余計に
”(*>ω<)o"クーーって感じ。

体重、体脂肪ともに増えたけど想定内だし。
体調を整えて運動が出来る状況に。

今日も頑張って動いて活動量を伸ばせ!

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 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:15
  ・バナナ 1本 [ 135kcal ]

【昼食】10:50
  ・ごはん 90g [ 151kcal ]
  ・野菜炒め [ 240kcal ]
  (豚肉、玉ねぎ、ピーマン、黄パプリカ、橙パプリカ)
  ・ミニトマト [ 15kcal ]
  ・五目豆 [ 26kcal ]
  (にんじん、こんにゃく、たけのこ、ごぼう、昆布) 
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]

【間食】14:15
  ・小倉日記 1個 [ 100kcal ] 推定
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:40
  ・焼き鯖 [ 36kcal ]
  ・甘酢生姜 [ 8kcal ]
  ・ゆで玉子 [ 76kcal ]
  ・ポテトサラダ [ 106kcal ]
  (レタス、ミニトマト、コーン)
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 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − − ◯ − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ − − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日もイオンの熟れっ子バナナ♪
夏で一気に熟れてしまうので
今は日々1本売りを購入中。

昼食は、野菜炒め。どっちかっていうと
青椒肉絲風。
ちょこっとずついつもの感じで。
生野菜欲しかったけど、夜に回そう。
今日は白米オンリー。
何か麦とか玄米とか入ってないと
食感が物足りない(笑)
今日のランチは449kcalでした。

おやつは、同僚の福岡土産の「小倉日記」。
私が大好きな「博多の女」も買って来てくれた。
この「小倉日記」はバームクーヘンの中に
クリームが入ってるけど、このクリームが
ちょっと苦手かも(´Д` ) まだ1個あるけど。
でもコーヒーとは合うな。
職場の休憩室でいい撮影場所を見つけた(笑)
だけど影が気になる。ミニレフ板作ろうかな。

夕食は、不足分を補うメニュー。
焼き鯖は少しだけ。
焼き鯖と一緒に食べる甘酢生姜は
福井の焼き鯖寿司のようで美味しい♪
サラダにポテトと玉子も追加。
マヨネーズはハーフを少しだけ。
ハーフは人工甘味料は入ってないよう。
少し物足りないけど、代謝が落ちてるので
これくらいでちょうどいい。
-----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩   数】 6,021歩
 【活動消費】 524kcal
---------------------------------------
お天気も生憎だったこともあって
まったりとした日曜だった。
日曜は新人もベテランもそれなりに多いから
まあ、ある意味楽だね。

体重は減らないのにこのところ7号の制服ブラウスに
ゆとりが出てきた。
でもうちの会社の制服の下限は7号だしね。
この7号をいかにいい感じに着こなすかだな。

戻っても私の場合9号じゃなくて11号になるし。
(9号だと有料発注になるので)
なんとか7号で頑張りたい。いや頑張る。

入社した時は上限の19号をぴったりめに着てた。
それを思えば会社の用意できる19号から7号に
体型変化してるのもある意味驚きだね(笑)

昔を知ってる同僚たちはそういやそうだねって。
ある程度痩せた頃から知ってる同僚たちに
過去一番古いIDの写真を見せると絶句する(笑)

私はIDカードの写真をすべて記念にとってあって
ある程度(とはいえ10kg単位)痩せたら撮り直して
作りなおしてるんだけど。

最初のは確か84kgくらい。
そのあと、72kgくらいと62kgくらい。
で、今のIDカードの写真は去年の49.7kgの時のもの。
今回体重を更新したらまた撮り直そうかな( ̄ー ̄)と。

まあ、若さは失われてるのでどっちがいいかは
わからないけどね(笑)
だけど、ある意味、励みになるよ♪

さ、今日も運動は出来そうにないけど、
半身浴とリンパマッサージはこなそう。

あと、昨日の記事のアイスカフェラテの価格、
調べ直したらケンタは260円でした(^^;)
なんで360円と思ったんだろう。
入力間違いか見間違いか、ごめんなさい。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年7月6日 19:33
博多の女(ひと)ょぉ〜(笑)♪。
歌えるし(笑)。

熟睡おめでとう(ゝω・)。
良かったね。
く〜は、川平さん風にだね(爆)。
2014年7月6日 23:09
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

全国の銘菓で私の好きなお菓子ランキングに入る
博多の女♪♪
もうあのバームクーヘンとあんが絶妙。
北海道の白い恋人も好き。
あとは東北のくるみゆべし。

歌があるんだね。
どんな歌なんだろ。

熟睡してスッキリ♪
そうそう、川平サン風(笑)


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

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コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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