日記
2014年7月6日(日)
体重47.2kg   体脂肪率24.8%
収支カロリー 362 kcal
摂取カロリー 1,612 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

未記入

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

1421日目

08:35
体重47.2kg  体脂肪率24.8%





朝計測値
内臓脂肪3レベル
BMI19.4
筋肉量33.6s
骨量1.9s
基礎代謝1024
体内年齢26才
体水分率52.8%
昨日の内視鏡検査、お腹の中にエイリアンがいるみたいでした。麻酔なしでも痛みはなかったけれど、ちょっと疲れて、1食たべたあとはくったり寝てしまいました。

異常なしで良かったけれど、2リットルの下剤いり水を飲んでの検査は結構きますね。

今日は山登りか自然散策に行ってきます。


奈良県上北山村の大台ヶ原山頂1695mまでいってきました。
霧で山頂からは何も見えなかった。でも川上村で天然鮎の塩焼きを食べてきました。とても美味しかったです。リフレッシュできました。



一部ではSNSの世界って閉鎖的で攻撃的でいやになってくることもありますね。ダイエットの世界だけで勝ち組負け組という考え方や自分を成功者、勝者の世界というのは、あまりにも偏った考え方で「井の中の蛙大海を知らず」だと思います。知らない方、
関係のないことを言って、ごめんなさいね。


さぁ、明日もマイペースで生活していこう!


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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