日記
2014年7月6日(日)
体重55.4kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー 428 kcal
摂取カロリー 2,248 kcal
消費カロリー 1,820 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

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甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

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酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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魚 毎日

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卵 1日1個

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いも類 蒟蒻OK、その他控え目

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フルーツ 食べたら○

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フォースリーン

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55.4kg   30.5%

08:04
体重55.4kg  体脂肪率30.5%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2kg +1.2%
現在56.6kg 32.9%
あと3.1kg あと3.9%
目標53.5kg 29.0%

 

  2018年12月  
                 
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