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日記
2014年7月4日(金)
体重52.4kg   体脂肪率24.9%

レッグマジック毎日1.5分×3回

○

腹筋毎日30回×3回

○

腕立伏せ毎日30回×3回

○

早寝・早起き(時間配分を効率良く)

未記入

朝の果物は金(この習慣をつける)

未記入

夜食は控える(なるべく早めに歯ブラシ)

未記入

外食の翌朝は軽めに

○

排便の有無

○

アルコール飲料は週末のみ

未記入

ダイエット休憩を取りいれ、続けられるダイエットに

未記入

夜食は控える

○

Day 136 (ワールドカップも終盤に)

23:55
体重52.4kg  体脂肪率24.9%


【食事記録】

朝:コーヒー1、ミルククリームサンド1

昼:コーヒー1、飲むヨーグルト・ベリー、プレッツェル1

3時:ハムトースト小1

夜:炭酸水、シャンパン1、赤ワイン2、テイクアウトピザ(サラミ1、トマトモッツァレラ1)、もなかアイス1/3
(友人宅)

間食:水、ダイエットサイダー、コーラグミ1

美容・健康:有酸素運動60分

(目標体重50kgの目標摂取カロリー ⇒ 1日1500kcal)


*****


【BMI】21.5

【筋肉量】37.1kg

【基礎代謝量】1156kcal/日

【体内年齢】28才


*****


ワールドカップ、こちらではちょうど夜に放送されるので、盛り上がっている。金曜は、急きょ友人宅で試合を見ることになったので、ピザをテイクアウトすることにした。スポーツ観戦にぴったりのずぼら飯で、ちょうど良かった。ごちそうさま。


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30代後半 女性 身長:156.0cm
ダイエット日記は初めてで、まだまだ初心者。

続けるのが困難になってきたので、体重と食記録をメインにして、できる範囲でのんびり再開していこう。

今の目標は、お正月太りの脂肪を燃やして、元の体脂肪に戻すこと。がんばろう。


(お休み記録→2013年11月半ばから始めて、年末に1ヵ月半のお休み、5月に1ヶ月半、お盆に約1ヶ月のお休み。2014年は秋〜年末まで3ヶ月お休み。)


2013年11月14日スタート
開始時58.4kg 29.8%
-4.7kg -3%
現在53.7kg 26.8%
あと3.7kg あと6.8%
目標50.0kg 20.0%

 

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