日記
2014年7月5日(土)
体重63.1kg   体脂肪率17.4%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

未記入

22時以降の食事禁止

未記入

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

未記入

唱題1日1時間以上

○

夜勤日

23:59
体重63.1kg  体脂肪率17.4%

本日は夜勤。夜勤ではございますが、走ってまいりました。
走りに行く直前までは強い雨が降っており、正直言って、いくら雨の中を走るのが好きな私でも今日は走るのを止めておこうかと考えるくらいでございました。昨日頑張った影響で筋肉痛も少しあったし。。。

そんな事を考えていたら、雨音は徐々に小さくなり、空が明るくなり始めるではありませんか!!
それまでの思考はすぐに消えてなくなり、気が付いたら着替えの準備をして車を走らせておりました。。。

彼女からの情報だと諏訪地域には大雨警報が出ていたらしいのですが、幸いにも天気は回復へ向っていたようで、走り終えた後には晴れ間が見え始めていた。
明日は久しぶりに晴れた諏訪湖で走れるかな?

7月5日の記録 

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:20〜 自宅 
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 55g(50kcal)
 ・ロースとんかつ 46g(150kcal)
 ・卵焼き 1切れ 26g(36kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)
  朝食摂取量 474Kcal

 ◆昼食 13:30〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・キノコとベーコンのアスパラ炒め 88g(79kcal)
 ・湯で肉(豚肉) 111g(79kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal)   
  昼食摂取量 662Kcal

 ◆夕食 22:15〜 職場  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・ほうれん草と油揚げの煮浸し 272g(152kcal)
 ・真あじの一夜干し御飯(セブンイレブン)(384kcal)   
  夕食摂取量 612Kcal

 ◆間食
 ・マルチビタミン(1日1粒)(DHC)(3kcal)
 ・ヘルシアスパークリング1本(21kcal)
 ・タリーズコーヒー バリスタズブラック(2本)(0kcal)
 ・伊右衛門 特茶(1本500ml)(サントリー)(0kcal)
 ・Stylee Sparkling(1本500ml)(伊藤園)(0kcal)
 ・八ヶ岳ヨーグルト(1個75g)(八ヶ岳乳業)3コ(204kcal)
  間食摂取量 228Kcal

 本日(5日)の食事総摂取量 1,786Kcal

★運動

 ◆ストレッチ15分

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ドローイン 60秒×3セット
   ※腿上げ・ドローインの解説

 ◆ジョギング 80分(約10Km)
  諏訪湖 石彫公園〜ガラスの里 遊歩道

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(4日)の総消費カロリー 3,091Kcal
 前日(4日)の歩数 15,240歩

★体重体組成 測定結果  9:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 
 体重    :63.1Kg
 体脂肪率  :17.4%
 内臓脂肪Lv:6.5
 BMI   :22.2
 骨格筋率  :33.9%(標準)
 体年齢   :34歳(若い)
 基礎代謝量 :1,515Kcal
 皮下脂肪率 :12.2%(低め)


コメントする


 


41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

書き込んだスレッドはありません。

 

  2017年10月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 75.1s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 75.0s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.1s

一覧へ

 

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.7s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 57.2s

Qちゃん
52歳 女性 
157.1cm 57.7s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!