日記
2014年7月5日(土)
体重50.3kg   体脂肪率29.1%
収支カロリー 70 kcal
摂取カロリー 1,680 kcal
消費カロリー 1,610 kcal

摂取カロリー1350迄

×

有酸素運動40分

○

筋トレ 3種×10回×3セット

×

タバコを吸わない

○

収支 −160カロリー

×

※月1回、飲酒OK

未記入

※月1回、好きなだけ食べる

未記入

7日目総収支:▲1040

23:00
体重50.3kg  体脂肪率29.1%


チャンピックス服用 昼○晩×

脂14.6kg+35.7kg=50.3Kg

昨日より筋肉が0.2Kg落ちただけ

脂肪が増えなかっただけ
良かったと考えよう

筋トレを2日休んだら
せっかくついた筋肉が落ちてきた

脂肪を付けないために有酸素運動も必要だけど

脂肪を筋肉にする筋トレも
しないと効率が悪いのかな

明日は筋肉に集中力を高めながら筋トレをしよう


ペペロンチーノ一人前で完食していたら
筋肉は増えないにしろ
脂肪はもっと落とせたのかなぁ…

今日増えた分の収支70
今日減らす予定だった収支250合計320

明日とりもどせるように心がける



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45歳 女性 身長:152.0cm
ダイエットと禁煙に励む記録日記です


6/29 50.6kg 30.0%
7/31 49.2kg 27.7% ▲7268
8/31 48.0kg 27.4% ▲7603
9/30 45.9kg 26.5% ▲7207
BMI 19.7
骨格筋率 28.8%
体年齢 34才
内臓脂肪レベル 3
基礎代謝 1073
2014年6月29日スタート
開始時50.6kg 30.0%
-2.7kg -6.9%
現在47.9kg 23.1%
あと2.9kg あと1.1%
目標45.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 50.4s

キノコ
54歳 女性 
152.9cm 49.8s

梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

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ぴっくる
40代後半 女性 
145.0cm 39.4s

mimi
女性 
160.0cm 49.3s

ひつじー
40代後半 女性 
157.0cm 49.8s

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