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日記
2014年7月5日(土)
体重79.3kg   体脂肪率38.2%
収支カロリー -1,951 kcal
摂取カロリー 323 kcal
消費カロリー 2,274 kcal

一日一回は体重を計る

○

食べたものの記録をつける

未記入

ベジファーストに気をつける

未記入

少なくとも一日1回は柔軟、足筋トレ

○

少なくとも一日1回は顔トレ

未記入

30回噛む

未記入

食後に歯磨き

未記入

リラクゼーションを 5分以上

未記入

ジムに行った、または理由があって行かなかった

未記入

食べたものを記録する

○

8時以降は食べない

○

一日の摂取が1000kcal以下に

×

昨日、体重めっちゃ下がっていました

だから、上がったよ今日は…

おぶない、あぶない

このパターン

グラフを見ると一目瞭然!

気を引き締めて!


食欲を防ぐにはって検索したら

ギャバがどうのとかの記事にあたり

ま、いろいろ読んだ結果

トマトやら野菜がいいらしい

早寝早起き

適度な運動

野菜を多く食べる

豆腐、納豆などの良質のたんぱく質を食べる


なーんだ

今までと同じだね

結局、こつこつこつこつだよね うんうん

諦めず続けよう


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50代後半 女性 身長:162.0cm
頑張るぞ!
2014年5月22日スタート
開始時80.4kg 38.0%
-2.6kg +0.4%
現在77.8kg 38.4%
あと3kg あと3.4%
目標74.8kg 35.0%

 

今日
昨日
合計

 

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27 28 29 30 31

 

晴れバレ
女性 
159.0cm 80.0s

amu34
60代前半 女性 
159.0cm 76.9s

ワンコママ
40代前半 女性 
163.5cm 77.7s

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ちろのすけ
40代前半 女性 
164.0cm 60.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.5s

おかん
58歳 女性 
158.0cm 87.3s

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