日記
2014年7月5日(土)
体重71.1kg   体脂肪率32.0%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

四ヶ月と17日

20:35
体重71.1kg  体脂肪率32.0%



【朝】〜8時
味噌汁(大根、えのき、ワカメ)
いわしの梅煮
納豆&紫玉ねぎ
発芽玄米&白米&大麦
ホットりんご&ヨーグルト&シナモン

【昼】〜13時半
野菜炒め(キャベツ、人参、チンゲン菜、もやし)
ミニローストポーク丼(豚ヒレ肉、かいわれ大根、みょうが、麦ご飯)
ブラックコーヒー

【晩】〜19時15分
トマト&鶏ささみのにんにく醤油サラダ
枝豆
かぼちゃのそぼろあんかけ(豚ひき肉、マッシュルーム)
マグロ刺身

【間】
無し

【運動】
AM:ストレッチ、体幹トレ、筋トレ、踏み台昇降20分
PM:トレッドミル 30分 クロストレーナー30分

お昼に、野菜炒めたっぷりのせてラーメンを食べようと思っていたけど、始めに野菜をよく噛んで食べてると麺がのびちゃって嫌だなと、、、、

麺だけあとから茹でて食べようと思ってたけど、案の定お腹が満たされてきちゃって、麺は諦めました(^^;

麺ってのど越しがよくて、ついいつも食べ過ぎてあとで苦しくなるパターンが多い私(^^;
無難に、ご飯にローストポークを乗せてミニ丼にして食べました

丼でも充分美味しかった♪


ただ今、ジムに来てます

画像の都合で、お昼ご飯はあとから投稿です


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

よもぎ
30代前半 女性 
160.0cm 63.4s

春生
20代前半 女性 
160.0cm 64.1s

チノカ
40代前半 女性 
158.0cm 62.5s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.5s

安室さん
35歳 女性 
167.0cm 56.7s

ぽんた
40代前半 女性 
155.5cm 58.0s

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