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日記
2014年7月5日(土)
体重47.7kg   体脂肪率23.4%

カーヴィー等のエクササイズ

○

歩け!5000歩以上

×

朝『やろう!』と思った事は必ずやろう

○

一日一回は外に出る(出ろっ!)

○

常にドローイン

○

咀嚼30回

×

歯磨きスクワット

○

筋トイレット掃除

○

常にくるくる足首回す

○

布団の中は眠くなる迄ストレッチ…ZZZ

○

咀嚼を習慣付けるには…

14:37
体重47.7kg  体脂肪率23.4%

・ゆるカーヴィー
・コアリズム
・8197歩(昨日)

咀嚼を習慣付けるにはどうすればいいか?(ノ_-;)


一番簡単なのは『一口の分量を少なくする!』


習慣として一口の噛む回数は同じです。
それを意識して多くするのは、どんどん飲み込んでしまうので難しい
およそいつもの一口分の半分を取る、口に入れるということを習慣ず毛るると、一口の噛む回数は5回が4回にたとえ減っても、それが2回、3回回まで減ることはない。
そうすると、同量を口に入れるのに回数が2回でより時間がかかり、
噛む回数は確実に2倍に近くなる。

ただし、咀嚼する力は少ないので運動量が増えるということではないですが、唾液の出る時間は延びるし、食事時間そのものが、
口に運ぶ時間が2倍にはなるので、確実に時間、咀嚼回数は増加します。
血糖値も食事中にあがってきますので、余分に食べる前に満腹するようになる。

一口の分量を半分に減らす。
これがコツ。


スゲェ〜。.:*・゜ ゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚


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40代後半 女性 身長:157.0cm
色々踊ってます♪
踊った後のビールはたまらんですヾ(*≧∀≦)_d[]
調子こいて、呑んで踊って呑んでを繰り返していたら…
ある日の祭りの演舞中
衣装の帯が『パ〜ン』とはじけ…
テヘッヾ(´ε`*)ゝ

アラフォーダイエット生活スタート
某DDから引っ越して参りました
2013年5月5日スタート
☆1st Stage 53kg→49.9kg
☆2st Stage 49.9kg→48.8kg
☆3st Stage 49.2kg→47.3kg
☆4st Stage 47.3kg→48.5kg

※基本情報(スタート時)は
2013年5月5日の時の体重と体脂肪
(この頃の体型には二度と戻りたくないので記しました)

これからは、体幹トレーニングを中心に
楽しくダイエットを続けていきたいです
某DD監修の先生に「ダイエット中はお酒は禁物!」と…
再三言われましたが完全無視でなんとか減量出来たので
このままこの方針でがんばります
よろしくお願い致します 
m (*- -)(*_ _)ペコリ
2014年6月30日スタート
開始時53.0kg 28.0%
-3kg -2.5%
現在50.0kg 25.5%
あと2.5kg あと2.5%
目標47.5kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

女性 
160.0cm 52.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.5s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.0s

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ポヨポヨン
40代前半 女性 
160.0cm 75.6s

茶虎
30代後半 女性 
153.0cm 62.2s

ムスタング☆38
48歳 女性 
167.0cm 50.8s

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