日記
2014年7月5日(土)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

糖質制限

20:38


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
ベビースピナッチとゆで玉子のサラダ
冷ややっこ
約1000kcal 蛋白質約70g 糖質約20g


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
キャベツとレタスのサラダ
わかめの味噌汁
約600kcal 蛋白質約50g 糖質約20g


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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まな
20代前半 女性 
159.0cm 52.9s

麗華
49歳 女性 
161.4cm 55.4s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.2s

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 55.4s

とこちゃん
46歳 女性 
149.3cm 59.9s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 71.2s

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