日記
2014年7月5日(土)

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

糖質制限

20:38


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
ベビースピナッチとゆで玉子のサラダ
冷ややっこ
約1000kcal 蛋白質約70g 糖質約20g


鶏肉とししとうとしめじとマッシュルームのトマトカレー煮込み(ルー不使用)
キャベツとレタスのサラダ
わかめの味噌汁
約600kcal 蛋白質約50g 糖質約20g


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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アリス
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158.0cm 55.8s

まったり
41歳 女性 
159.5cm 56.5s

侑紀@
女性 
162.0cm 58.2s

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nokky
50代前半 女性 
157.0cm 54.9s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 55.0s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.7s

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