日記
2014年7月5日(土)
体重49.8kg   体脂肪率24.2%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

×

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

トキメキ確認。

23:59
体重49.8kg  体脂肪率24.2%


眠い(*´0)ゞ
変則な睡眠だから。

ネイマール(´Д`)かなり痛そうにしていると
思ったけどまさかの骨折とは。
今大会頑張って来ただけに可哀想だよ。
本当、膝蹴りで骨が折れちゃうとか
どれだけのパワーなんだよ。
日本はコロンビアと対戦してただけに怖い、怖い。

試合的にはブラジルvsチリのほうが見応えは
あったかな。眠れぬ日々は続く。

おぉ、キタ――(゚∀゚)――!!

2月19日ぶりの40kg台です。
あれだけ動かなかった体重が一気に落ちた。
だけど、今日は休みなのでヤバイな(^^;)
明日はまた50kg台の予感満載。

2月は体脂肪が22%とかだったのに
今は2%も多いぞ(;´Д`)
今も夜だと22%とかなんだけどね。
朝で22%とかにしたいもんだ。

なんとかこの40kg台をキープしつつ、
下半身の肉をどうにか早急に対処。
上半身の肉が落ちるペースよりも早く。
体脂肪も気になるけど、体のラインを!

休みの日は強行的に食事制限をかけても
体重を維持しておかないと、本当、すぐに戻る。
仕事の日はそれなりに動くので多少は食べても
相殺されるけど、休みは動かないから。

体重が維持されて安定するまでは
自分の食べたいもののトキメキを
ちゃんと見極めろ!!

そんなわけで眠さが残るなか、
美味しい誘惑に負けないよう頑張るぞ!!

-----------------------------------------------
 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】10:50
  ・バナナ 1本 [ 135kcal ]

【昼食】12:20
  ・冷やし蕎麦(ねぎ、天かす、ねぎ) [ 274kcal ]
  ・玉子焼き [ 85kcal ]
  ・煮物(じゃがいも、ごぼ天、白菜) [ 64kcal ]
  ・ひじき煮(油揚げ、にんじん) [ 17kcal ]
  ・野菜生活100 紫の野菜 [ 82kcal ]

【間食】15:00《マクドナルド》
  ・チキンマックナゲット 3個 [ 168kcal ]
  ・アイスカフェラテ(M) [ 103kcal ]

【夕食】19:00
  ・タコのカルパッチョ [ 175kcal ]
  (レタス、大根、にんじん、玉ねぎ)
  ・味噌汁(麸、わかめ、ねぎ) [ 31kcal ]
  ・スイカ [ 74kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − − − ◯ ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ ◯ − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − ◯ − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日は今一番のお気に入り熟れっ子バナナ。
やっぱりこの甘さが好き。
極撰バナナが味気なく感じちゃうもんなぁ。
もちもち感が私好み♪

昼食は、少し前から食べたかったお蕎麦。
暑いので冷やし蕎麦に。
なんとなくあるもので食べたけど
野菜が足りない気がしたので野菜ジュース。
ただ、予想外にカロリーが高かった(;´Д`)
箱買してるから早く飲まないとね。
まあ、基本は加工していないのがいいけど
普通のジュースより美味しいしいいか。
今日のランチは少し多めの522kcal。
野菜ジュースがなければ440kcal。

おやつの時間になってお腹が
「何かよこせ(`□´)」と催促するのだけど
このおやつの時間にできれば「肉」と「乳」を
摂っておきたい。
近所でアイスカフェラテを飲むとなると…

・スタバ スターバックス ラテ Short 320円
・モ ス アイスカフェラテ(S) 280円
・ケンタ 挽きたてリッチカフェラテ 260円
・マック アイスカフェラテ(S) 195円

って、具体的に料金を意識したことなかったけど
当然、スタバが高いかと思ったら…まさかのケンタ。
マックに関しては地域で料金が違うけどね。

※よくよく調べたらケンタは260円で三番目でした(^^;)
なんで360円と思ったんだろう。

肉を食べられる(肉のみ)のは、スタバ以外。
だと、今なら気づくけど、その時はモスに
ナゲットがあるとかモスチキがあるとか気づかず。

ケンタかマック。
ケンタのアイスカフェラテは好みじゃないので
単品で頼むならマックのほうが好きだなと。
肉はナゲットをわけ合えばカロリー的にも大丈夫かと。
そんなでマックでナゲットを頼んで、半分ずつ。
私は3個食べたけど(笑) ソースは使わず。
だけどしっかり味がついてるので全然平気。
喉も乾いていたのでアイスカフェラテは大きめに。

夕食は、買い物のときにめちゃくちゃときめいた
タコのカルパッチョ。
きっと2人前くらいだと思うけど、一人で完食(^^;)
家族にはお刺身盛りを買っておいたので平気(笑)
本当、肉よりも魚にときめく。
お味噌汁と一緒に。
買っておいたスイカの存在を忘れていたので食べた。

***

歩数的も活動的のも全くダメ(´Д⊂
大叔父さんちでジュースを勧められ断るの必死(笑)
大叔母さんが「痩せたね」「可愛くなって」と
やたらに気分のいい言葉を連発してくれるので
嬉しくなった。
前回、大叔父さんちに行った時は「誰?」状態で。
そりゃ50kgも痩せたら別人だし。
私と認識してもらえるのに数分かかったよ(笑)
たくさんの夏野菜をもらってきた(*^▽^*)

ホームセンターで秋に実がなるという
ミニトマトの苗を買ってきた。
千果ちゃんがもう収穫終了的な感じなので。

***

食べる量と動いている量を考えると
明らかに明日増えちゃうな(;´Д`)
でものんびり過ごせて良かった♪

明日からの怒涛をまた乗り切るぞ!

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年7月5日 17:37
お疲れ様(*'ω'*)。

おいしいトキメキ…♪。
あ・・・今から記事書くんだけど、
眼の毒かも(爆)。
紅ちゃんの記憶がぁぁぁ(笑)。
思わず買うときに思い出したの紅ちゃんを(;^ω^)。

楽しみにしていてね(笑)(^_-)-☆。。
2014年7月6日 10:09
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

何? 何?
なんだろ?
私の好物?

ドキドキしながら記事読ませてもらうね♪

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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40代後半 女性 
160.0cm 58.5s

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157.0cm 55.4s

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156.5cm 53.4s

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156.6cm 53.2s

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172.0cm 90.0s

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