日記
2014年7月3日(木)
体重71.4kg   体脂肪率31.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

四ヶ月と15日

21:30
体重71.4kg  体脂肪率31.6%




【朝】〜8時半
豆乳
味噌汁(ネギ、えのき)
納豆&紫玉ねぎ
ウインナー入りオムレツ
海苔
発芽玄米&白米&大麦
グレープフルーツ&くるみ&ヨーグルト

【昼】〜13時半
豚モモ肉&蒸し大豆&野菜(キャベツ、舞茸)の炒め
かぼちゃ煮
発芽玄米&白米&大麦
ブラックコーヒー

【晩】〜19時45分
冷奴 みょうが&大葉のせ
なめこ&オクラ&山芋のあえ物
天ぷら(エビ、イカ、キス、かぼちゃ、なす、いんげん) ※『てんや』で購入

【間】
無し

【運動】
無し


午後からの仕事がなかなか終わらず、帰宅が19時近くに
先に帰ってた旦那さんに、食べたいものを買っておくように言ったら、天ぷらをチョイスされちゃった(*_*)

頭をフル回転させて作業してたからか、帰宅後もなんだかボーッとしてしまい、天ぷらも普通にたくさん食べちゃった(^^;

運動できない日こそ節制したほうがいいんだろうけど、それがなかなかできないのね〜

運動するとすごくスッキリして気分も上がるし、そのあとの食事もちゃんと適度に食べられる気がする☆

私の場合、運動と食事がお互いに連動しているみたいだから、やっぱりどっちが欠けてもダメなんだなぁ



コメント
2014年7月3日 21:41
>運動するとすごくスッキリして気分も上がるし、そのあとの食事もちゃんと適度に食べられる気がする☆

まさにその通りだと思います。
運動しないと、食事もだらけてしまって節制できなくなるような気がします。
2014年7月3日 21:58
ガイアさんもそう思いますか〜?

運動自体は軽めのものを少しでもやったほうが、食事には良い影響が出ますね、きっと♪

頭ではわかったので、あとは実行すればいいのだけど、、、、(笑)
2014年7月3日 22:34
うわー。
ほんとに、美味しいそうです!!
食べにおじゃましたいくらいです!!笑

いつも朝の量すごい多いですよね!
朝食はとても大事!!とわかってはいてもなかなか体が受付けないんです…。


今日も勉強になりました!
ありがとうございます!*\(^o^)/*
2014年7月3日 22:54
男臭いわが家でよければいつでもどうぞ〜(笑)

朝はお弁当作りがあって5時には起きるので、3時間位家事をやって家族を送り出してからの朝ご飯なので、美味しく食べられます♪

朝しっかりだと間食をそんなに欲しないので、私にはそのほうが合ってるみたいですね〜(^^)d

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
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27 28 29 30 31

 

いもこ
57歳 女性 
158.5cm 66.8s

ののか
女性 
159.0cm 63.8s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.5s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.7s

安室さん
37歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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