日記
2014年7月2日(水)
体重50.5kg   体脂肪率25.0%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

食べ過ぎ。

23:34
体重50.5kg  体脂肪率25.0%

眠い(*´0)ゞ
もう毎日言ってるね。

だけど、確実に体のラインが変わって来てる。
タルタル肉がちょっと減ったような(笑)
寝てても膝の骨同士が当たってちょっと痛い。

体重は増えた。そして体脂肪も。
当然増えるよね(^^;)
甘いものをたくさん食べると増える。
これは私の傾向。

そして胃が重い。肉を食べ過ぎたか。
なので胃が軽くなるまで控えめに。
空腹感覚を取り戻してリセット♪

でもスタミナ補給で元気はでた(*^▽^*)

今日からベテラン陣が少ない。
その分、こまめに動いて活動量を増やすぞ!

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 ☆食べたもの記録
-----------------------------------------------
【朝食】09:30
  ・バナナ 1本 [ 135kcal ]

【昼食】10:45
  ・親子丼(鶏肉、玉ねぎ) [ 217kcal ]
  ・もち麦ごはん 100g [ 132kcal ]
  ・黒豆 [ 30kcal ]
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ) [ 17kcal ]
  ・サラダ(レタス、ミニトマト) [ 24kcal ]

【間食】14:35
  ・天津甘栗 50g [ 98kcal ]
  ・のむヨーグルト 100ml [ 67kcal ]
  ・ホットコーヒー 1杯

【夕食】20:30
  ・厚揚げの煮物 [ 165kcal ]
  (タコ、じゃがいも、小松菜、にんじん)
  ・味噌汁(麸、長ねぎ) [ 32kcal ]
  ・サラダ(レタス、ミニトマト) [ 24kcal ]
----------------------------------------------
 ☆栄養バランスチェック!
----------------------------------
 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ ◯ − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ ◯ − ◎ 淡色野菜
 − ◯ ◯ − ◎ 緑黄色野菜
 − − ◯ − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ − − ◎ 主食
----------------------------------
朝食は、バナナ。
今日はドールの極撰。
美味しいけどイオンの熟れっ子バナナが
いいかも。
買ってあるグリーンキウイも食べなくちゃ。

昼食は、親子丼。
何かで痩せるとでも取り上げられたのか
「もち麦」が売り場から消えてる(´Д⊂
3軒回ってどこも売り切れなところを見ると
間違いなくTVで取り上げられたんだろうな。
そして、きっと体にいいとかじゃなくて
痩せるとかダイエットにいいとかの理由で(笑)
ほとぼりが覚めるまでは発芽玄米や
押し麦もあるし、いいけどね。
今日のランチは420kcal。

おやつは、ストックおやつの天津甘栗。
ストックおやつと言えば取引先からもらっていた
オレンジジュースのバヤリース2本。(均等割で)
もらっていたの忘れてて、期限が切れてた(´Д` )
実際、果汁10%とかのジュースは苦手で。
これなら期限が切れる前に同僚にあげてたら
良かったな。次はもらった時点であげよう。
そして日曜日に私のボトルコーヒーを間違って
飲んだということを知った同僚が新しい
ボトルコーヒーを冷蔵庫に入れてくれてて
「ごめん。名前書いてあるから飲んで」と。
こっちが申し訳なくなるほど謝り倒された(笑)
でも、今日はホットコーヒー( ^ω^ )♪

夕食は、今日は半夏生(ハンゲショウ)ということで
タコを食べました。
今度は土用の丑の日にうなぎだね♪
-----------------------------------------------
 ☆歩数と活動消費
---------------------------------------
 【歩   数】 7,218歩
 【活動消費】 586kcal
---------------------------------------
今日は、とにかくこまめに動いた。
太ももの肉が減ったのを感じる。
歩きやすい。
ただちょっと顔がお疲れモード。
なので今日は運動はお休み。
筋トレだけでもしておきたかったけど。
追加課題をしてたらすっかりこんな時間。

体重、明日の朝、減ってない気がする(´Д⊂

このあと半身浴とリンパマッサージをして
早々に寝よう。

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
 
 
2014年7月2日 14:26
お疲れ様(*'ω'*)。

私も、あん餅とかを沢山食べると
その時はいいけど、1週間もすると
お腹がぶくぶく肉の塊に変身!!(笑)。
ご飯・餅・あんこってすごい(笑)。

もち麦にダイエット効果があるとか
なんとか・・・(笑)。
バナナダイエットの時は、バナナが店頭から
消えたらしいしね(;^ω^)。
うちは切り麦(大麦)を使用してる。
通販でしかないもんだから通販で。
2014年7月2日 21:37
ともみん、いらっしゃい(*^^)ノ

少しならいいけど過剰に摂取すると
やっぱり体に影響があるみたい。
でもあんは美味しいよねぇ。
おはぎとか食べたいかも( ̄¬ ̄*)

もち麦は食感がいいからね。
カロリーが少なくて食物繊維が豊富で
確かにダイエットに向いてるかも。
十穀米もあるし、大丈夫だけど(笑)

ダイエットブーム系はすごいね。
2014年7月2日 21:47
紅花さん、こんばんは^^

膝の骨が当たって痛いって、羨ましいです!
わたしは根本が間違ってるんだなって思います><

今日はタコの日だったんですね^^
知らなかったです。
2014年7月2日 21:59
今朝は バナナを3本も食べて仕事でした。
食べ過ぎで大変でしたよ… バナナって夏は痛みやすいので正規の値段より安くなってるものね カエバ食べなきゃだもんネ♪


2014年7月3日 10:43
るりるるるさん、いらっしゃい(*^^)ノ

痛いですよ。
ある意味、肉は大事だと思いました。
お尻の肉も減ったのか尾てい骨が痛いです。

半夏生という日で
関西ではタコを食べるんですよ(*^▽^*)
2014年7月3日 10:45
岬さん、いらっしゃい(*^^)ノ

バナナはエネルギー補給にはいいですよね(^^)
さすがに3本は多かったですか(笑)

夏のバナナは熟れるのが早いですからね。
私は熟れ頃少し前が好きなので
青いくらいのものを買って熟れ頃で食べる感じで。

だけど油断すると一気に熟れ頃に( ̄▽ ̄;)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
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それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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