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日記
2014年7月2日(水)
体重73.2kg   体脂肪率25.9%

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

○

夜11時以降は何も食わない

○

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

×

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

○

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

○

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

×

月曜日はゴルフレッスンに行く

×

酒を飲んでも順調

06:10
体重73.2kg  体脂肪率25.9%

昨日は元部下と酒を飲んだんだが、それでも体重が減ってくれた。まぁ、飲むことを見越して朝と昼に走ったので、維持はできると思っていたが、減ってくれるとはうれしい誤算だ。

飲みに行っても食べるものを選ぶようになった。刺身とか煮物系とかカロリーの低そうなものを食べるようになったので、それもPositiveに働いていることと思う。
今までだったらしめでラーメンを食っていたところをお味噌汁にしたり工夫してるからね。
しかし、酒飲むとどうしてこんなに食欲がわくんだろう。痩せてる人って酒を飲むとき食わないんだよな。というか食えないってことで軽くつまんで飲んでばっかり。ワシは単に我慢してるだけ。

決して飲みすぎたわけではないんだが、すきっ腹で飲むと効きすぎる。朝も酒が残っている感じでむくみがひどいと思ったが、そんなときほど体脂肪率が低くなる。水分が多いと体脂肪は下がる。
本来は朝の体脂肪測定は体脂肪率が高く出るそうだ。朝は体内の水分量が少ない状態だからだ。TANITAでは夕方16:00〜17:30の食事前を計測に最も適した時間としている。

体脂肪率が体重ほど下がらないのはこんなところに理由があったのじゃなかろうかと、都合のいいことを妄想しつつ...


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52歳 男性 身長:165.0cm
1966年生まれの午年、48才会社員、既婚、娘一人。
趣味は下手なゴルフ。

結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。

問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 27.0%
-8.4kg -2.3%
現在70.6kg 24.7%
あと2.7kg あと2.7%
目標67.9kg 22.0%

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 69.7s

あんてぃん
40代後半 女性 
164.0cm 71.5s

ニッキ
女性 
167.0cm 68.2s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 74.4s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

なおちゃん
35歳 男性 
171.3cm 59.8s

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