日記
2014年7月1日(火)
体重57.7kg   体脂肪率27.7%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

×

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

×

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

×

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

×

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

×

お通じの有無

○

53日目

15:57
体重57.7kg  体脂肪率27.7%

◎朝食◎7:51〜57←混ぜちゃった&ながら食べ...
ミニトマト10個
めかぶ、納豆、たまご、ご飯100g程度

◎昼食◎15時過ぎ〜半くらい←昼寝で遅れた
ミニトマト13個
キャベツのスープ
ハム2枚
ご飯170g+生姜とまぐろのソフトふりかけ
めかぶ
アメリカンチェリー8個

◎夕食◎18:14〜45
小松菜と鶏胸肉の甘辛炒め(しめじ)
ヨーグルト223g+シナモン


◎間食◎
16:41 じゃがいも1個(ポテチ風)
20:30 ドカ食い(アーモンドフィッシュ沢山328kcal、ところてん4パック、おさかなソーセージ4本)

◆栄養バランス
【乳製品】1.8◎
→[牛乳・YG]1.8◎
【たまご】 ◎
【魚介類】 ○←ちょっと多い
【肉 類】◎
【豆・豆製品】◎
【緑黄色野菜】◎
【淡色野菜】○
→[きのこ・海藻]◎
【果物】○
【炭水化物】6.4◎
→[芋類]1◎
※嗜好食品:なし(ドカ食い分は上記に含む)

◆運動・歩数など
・外出は近所のスーパー、薬局、業務スーパー。あと旦那を迎えに行った。9119歩。
・WiiFitU31分(筋トレ5、ヨガ3+いつもの5)
・エアロバイク100分22.9km


◆今日やったこと&良かったところ
・旦那に任せずに自分でごみ出しに行った
・久々にまともなお通じ!まだ張ってるけど、苦しさはだいぶ消えた。小躍りしたい気分!w←
・寒天を作った
・納豆とお肉を、意識していつもよりよく噛んで食べた。

◆見直すところ&言い訳・対策
・眠くてそのまま昼まで寝てしまいたかったけど、体を起こすためにごみを出しにいったり朝ごはんを食べたりした。でも結局その後寝てしまい、二度寝を繰り返して15時頃起きたorz
→どうせ寝るなら何も食べずに寝ればよかった?(起きているのがベストだけど...)
→朝食後コーヒーを飲み忘れたから起きていられなかったのかも...。眠い日はむりやり歩きに行ったりするべき?
→明日はこんなことにならないように、今日は早く寝よう。。
・ドカ食いしてしまったorz
→内容は悪いものじゃないけど、二日連続で夜ドカ食いしているのは問題。なんとかしないと...
→とりあえず明日から、買い物は夕食より前、夕食後には温かいお茶を飲んで、ちゃんと時間通りに運動を始めることにする。

◆メモ
・体重は想定の範囲内。気持ちの切り替えは大丈夫そう。むしろ寝てしまったことがショック...(^_^;)
・外階段におっきい蜘蛛の巣(T ^ T)こわすぎ。時々様子を見に行って、なくなってたらまた階段使おう。。


コメント
きー
2014年7月1日 16:52
僕は薬を飲んでいるので眠かったら寝なさいと言われてます
なので何度も寝てますよー
料理中や出かけ先で緊張のため眠くなることが多くて(ストレス?)

体重は今59、8…夕飯どうしようかと考え中(-.-;)
増えたり減ったりはらはらです(:_;)

です!その爪先立ちの効果と一緒です!
日本人は和式トイレの座り方がベストみたいですよ
なので僕も朝起きて連続テレビ小説をみながらしゃがんで便を呼んでます!
きー
2014年7月1日 19:13
眠りすぎると認知症になる説もありますが…
朝日を浴びたら…ってやつも効いてるんだか効いてないんだか…
朝食も食べて二度寝しちゃったらなぁ…
もう早く寝るとしか(-.-;)

やったら結構すんなり出ますよ!
僕には合ってるんだと思います
きー
2014年7月2日 06:22

怖いですよね…僕は12時間以上寝てることが多いので…(-.-;)
むしろ一日が48時間になって24時間睡眠に費やしたいとかんじます

しゃがんで前後にゆらゆらするともっと腹圧がかかる気がする

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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40代後半 女性 
157.0cm 61.8s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 62.3s

エルム
女性 
155.0cm 57.6s

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