日記
2014年7月1日(火)
体重60.8kg   体脂肪率32.5%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

19:52
体重60.8kg  体脂肪率32.5%


キムチと厚揚げのスタミナチャンプルー
かれいの煮つけ
まいたけの味噌汁
約800kcal 蛋白質約60g 糖質約10g


イカの柔らか茹でdeマリネサラダ
目玉焼き
約600kcal 蛋白質約40g 糖質約10g

体脂肪量19.76kg

金曜日の体脂肪量が19.99kgだから体脂肪が増えたわけじゃないからおk。
きっと土曜日に食べた炭水化物のせいでまだ水分溜ってる。
炭水化物の保水力ってすごい。


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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

ハル
38歳 女性 
159.0cm 54.9s

25歳 女性 
158.0cm 57.2s

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nokky
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157.0cm 56.3s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.8s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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