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日記
2014年7月1日(火)
体重73.5kg   体脂肪率27.0%

火曜から金曜まではジムに行く

○

炭水化物は食わない

○

夜11時以降は何も食わない

○

ビールは糖質・カロリーオフしか飲まない

○

毎日体重を測定する

○

毎日体脂肪率・血圧を測定する

○

ジムに行ったら30分は走る

○

苦しくても、7.5Km/時以上で走る

○

外食は焼肉を控えしゃぶしゃぶやサラダバーのあるレストランにシフトする

未記入

ビールは最初の1本/缶/杯にして、続きは焼酎かウイスキーにする

○

週末リバウンドも怖くなくなってきた

06:20
体重73.5kg  体脂肪率27.0%

週末は家族とがっつり食事をするので必ずリバウンドするが、火曜にはリバウンドが緩和されるようになってきたので、リバウンドが怖くなくなってきた。

やっぱりしっかり運動しているから、少々食べてもなんとかなるらしい。太りにくくなってきたのかもしれない。

今朝もジムに行ってきたが、朝の仕事の関係で、あまりしっかり運動できなかった。いつもならマシン20〜25分、Run60分+クールダウン5分をこなすのだが、今朝はマシン10分、Run50分+クールダウン3分しかできなかった。

今までなら、30分も走ったら死にそうになって、その後1時間はぐったりしていたが、今日はなんか物足りない感じ。体力がついてきてしまった。別に使うあてのない体力だが、ダイエットにはいいかもね。

今日は、夜の予定が入っているので夜は運動ができない。
そういう日には昼にジムに行って、少しでも運動するように心がけよう。

今日の昼はゴルフの練習と軽いRunをやっておこう。
どうせ昼ごはんを食べないんだから、その時間を使えばいいわけだしね。

そうすれば、今週はダイエット週間ではなく、ダイエット強化週間にUpgradeできるかも。
72Kg台に突入できるかも、などと週はじめに捕らぬ狸の皮算用的な妄想をしつつ...


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53歳 男性 身長:165.0cm
1966年生まれの午年、48才会社員、既婚、娘一人。
趣味は下手なゴルフ。

結構運動はしているつもりだけど、なぜか体重が増える一方。標準体重にすることは厳しいけれど、BMI25になるところまでダイエットしたい。

問題は大食漢でビールを好むこと。ラーメンも大好き。
2014年4月2日スタート
開始時79.0kg 27.0%
-8.4kg -2.3%
現在70.6kg 24.7%
あと2.7kg あと2.7%
目標67.9kg 22.0%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 72.2s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 69.3s

Koichi
168.0cm 68.8s

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 72.2s

おつきみ
23歳 女性 
157.0cm 43.4s

hiroko
女性 
160.0cm 78.3s

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