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日記
2014年7月1日(火)
体重50.0kg   体脂肪率24.2%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

×

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

×

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

7月からのルール

09:49
体重50.0kg  体脂肪率24.2%

100kgからの過去の自分の記録を読み返していて
これが良かった気がするとか、これからは
こうやってみたいというのを書き出していったら
こんな感じになった。

だけど私は「絶対」「必ず」を使うと続かないので
あくまでも出来る限りやってみようと思うルール。
出来ないものは出来るように改良していったり
意味がないものは省いたりして行く予定です。

これはダメだよと思う人もいるでしょうが
私の場合、自分にあったものじゃないと続けられず
こうやって実践してみて一応50kg減らしたので。

やってみて失敗したり違うなと身を持って経験して
軌道修正していくのが私流ですのでご理解ください。


 ■ 起床時に体重測定。
 □ 起床後、お手洗いを済ませた後に下着姿で計測。

 ■ 白湯を飲む。
 □ ゆっくりと時間をかけて。

 ■ 体調が良ければ、朝食前に緩い運動を10分。
 □ ストレッチ、ヨガ、ピラティスの中からチョイス。

 ■ 朝食はフルーツ一種。
 □ 複数の種類を混ぜない。
 □ 空腹時に食べる。
 □ 他の食べ物と一緒に食べない。

 ■ 主食は昼食のみ。
 □ 主食は玄米などごはんをメインに。
 □ 小麦系主食(パン、パスタ、うどん、麺類)は控える。
 □ 小麦粉消費するまでは例外、2日続かないように。
 □ 十穀米等に入っている大麦は許容範囲内とする。
 □ 糖質の多い野菜はなるべく主食と一緒には摂らない。

 ■ バランスチェックを実践する。
 □ 毎日、バランスよく食べる。
 □ 野菜多めで、動物性蛋白質は最小限に。
 □ カロリーもほどよく意識する。

 ■ 姿勢、体のラインを正して過ごす。
 □ 猫背にならない。そり過ぎない。
 □ 上がってしまう肩を下げる。
 □ 前に行ってしまう肩を引く。
 □ ストレートネックを意識する。
 □ 絶えずお腹は引っ込める癖をつける。
 □ くの字に曲がっている膝を伸ばす。

 ■ おやつは14時〜17時の間に200kcalまで。
 □ 食事扱いのものは別。
 □ 夕食を食べ過ぎない為にも軽く食べる。
 □ なるべく手作りのものか、ナッツ類を。

 ■ 歩数は5,000歩以上。
 □ ウォーキングの歩数は除く。

 ■ 活動消費でマイナス450kcal
 □ こまめに動いて通常仕事中に消費される平均。
 □ 確認して足りないと思ったら更にこまめに動く。  

 ■ 21時以降は食べない。
 □ カロリーのない飲み物は別。
 □ 常温か暖かい飲み物にする。
 □ カフェインが多い飲み物は控える。

 ■ 運動は無理なく0時までに終える。
 □ 筋トレ50kcal程度。
 □ 同じ動きをなるべく毎日しない。
 □ 有酸素150kcal程度。
 □ 関節炎症が起きた時は安静で。
 □ 安静時はその分マッサージを念入りに。

 ■ 湯船につかる。
 □ 半身浴の場合 40℃前後で30分。
 □ 全身浴の場合 42℃で10分。

 ■ むくみ対策にリンパマッサージ。
 □ 運動をしない日は念入りに。

 ■ 就寝前に体重測定。
 □ 朝の体重よりも増えていなければ翌朝は減る。

 ■ 睡眠は6時間は取る。
 □ 意識し過ぎると眠れなかったり浅くなるので調整。

 ■ グルテンフリーに向けて小麦製品を買わない。
 □ 家にある小麦類は捨てずに消費。
 □ これに関しては健康志向というよりも脱中毒。

 ■ 市販菓子は買わない。
 □ なるべく自分で作る。
 □ いただきものは別(笑)
 □ どうしても食べたければ専門店で買う。
 □ 添加物表示を一応、見てみる。


 ◇ 色々な料理にチャレンジする。
 ◇ 盛り付けを意識する。
 ◇ テーブルコーディネートも意識。
 ◇ 無駄遣いはしない。
 ◇ フェイスマッサージを実践する。

こんな感じで7月はやっていこうと思います。
随時、改良更新予定です(*^▽^*)

健康になる為、内面も外見も磨いて
心豊かに過ごしたいな♪♪


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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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