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日記
2014年7月1日(火)
体重50.1kg   体脂肪率20.6%
消費カロリー 1,682 kcal

スクワット朝晩10×2セット

未記入

肩甲骨回し朝晩10回ずつ

未記入

ラジオ体操 1・2

○

ふともも上げ 50以上

○

スクワットしっかり10以上

×

8の字 20以上

×

半身浴

○

夜・美容ドリンク

○

夜・シートパック

○

10th 7日目 カルシウムの話

23:50
体重50.1kg  体脂肪率20.6%



〜食事日記〜

朝・・雑穀米お粥(小松菜・ほたて)
  カルシウムウェハース1枚

昼・・野菜そば
  リポファイン
  野菜フルーツジュース

昼・・和風冷やし中華
  炊き込みご飯

夜・・大根と小松菜の生姜味噌炒め
  おから玉子サラダ
  こんにゃくのピリ辛煮
  大根の漬物
  糖質0ビール
  豆腐寒天プリン

間・・バナナ豆乳グルト(きな粉・黒蜜豆)

評価☆3・そこそこだね

カルシウムを意識したメニューを夕飯に考えた。
久しぶりにおからを使ったレシピ、おから美味しいね♪
腹もちもいいのでお腹いっぱい食べちゃったから苦しい(^_^;)
お風呂ゆっくりつかって今日の疲れを癒そう・・

***********
手軽にとれるカルシウムウェハースは1枚32カロリー、
1枚で300rのカルシウムをとることができる。
成人女性に必要なカルシウムは1日当たり600〜700rなので
約半分はこれで補えることに。

残りは食べ物から摂るとすると、積極的に摂りたいのは、

【乳製品】牛乳・ヨーグルト・チーズ・スキムミルクなど

【魚介類】丸ぼしいわし・煮干し・ちりめんじゃこ・桜エビなど

【大豆製品】木綿豆腐・高野豆腐・油揚げ・納豆など

【野菜類】小松菜・おかひじき・切干大根・大根の葉・ケールなど

【海藻類】ひじき・わかめ・こんぶ・青のりなど

これらの食材をいろいろ駆使してカルシウムを摂っていくことに
しようと思います(^^)
カルシウムが不足するとイライラする、骨がもろくなる、そして
脂肪をためやすくなるのだとか・・
偏った栄養の摂り方などでバランスが崩れると、体は守ろうとして
脂肪をため込もうとするのですね。それがいわゆる停滞期に起き、
ため込もうとする体に反してまた食事を減らす・・負の連鎖。

やっぱりダイエットには栄養バランスが大事!
そうは言っても毎日毎食手をかけるのは大変って方も多いから、
こういう補助食品利用するのもアリですよね(^^)


コメント
ゆんゆん
2014年7月1日 23:02
リポファインって書いてありますね!
私も今日飲みましたぁ(*^^*)効いたのか?今は体調復活しました♪
豚さんのぬいぐるみ可愛いですね。
何かのキャラクターですか?
それと親に内緒のライブはなんて言って出たんですか?
塾に行って来るとかかな〜?夜だもんね。
ちょっと気になりました(笑)
2014年7月2日 00:07
リポは週1位で飲んでるかも。店長がよく買ってくれるんです(^^)
これ飲んで頑張ってね〜って意味なのかな…今日は忙しかったので
助かりました(^。^;)
豚のぬいぐるみは自宅PCの前に置いてあります♪
マザー牧場の子豚のレースで貰った景品です。よく見ると首に
「マザー牧場」って書いてあるんですよ〜

それから親に内緒のライブはたぶん塾って言ってたかな?
最終授業終わるのが9時半くらいだったから、それに間に合うように
ライブ終了と同時に速攻帰った記憶があります(^^;)
オメガトライブはカルロス・トシキのほうです!好きだったんですよ〜
今でもたまにYouTubeでみたりしちゃいます、懐かしい(´▽`)

「愛はかげろう」雅夢知ってますよ!旦那さん47歳(ちなみに兄も47)
だからその時代の曲もよく知ってます。CHAGE&ASKAより人気あったんですよね?
あと安全地帯とかも好きでした。高校からロックに転向です!
 
 
2014年7月2日 00:09
カルシウムって足りないと脂肪をためちゃうんですね(´・ω・`)初めて知った

なんにしても偏った食事はいけないってことですねー(●´ω`●)
2014年7月2日 00:23
めぐさん、こんばんは〜

イライラして過食しちゃうっていうのもあるかも・・
でもそれだけじゃなくて副甲状腺ホルモンというのが脂肪を溜め込む
そうで、それを抑制してくれるのがカルシウムなんだそうです。
なのでカルシウム、ダイエットには欠かせない栄養素ですね!

2014年7月2日 02:18
こんばんは〜☆

カルシウムですか・・・
普段ほとんど意識してない成分です(汗)
あ、でも最近
牛乳とかよりミネラルウォーターの方が実は
吸収率が良い
って何かで見て
私毎日けっこうミネラルウォーター飲んでるので
案外摂ってる?
ってちょっと安心したとこだったんですよ(笑)

スイスーアルゼンチン観戦中です・・・
動きませんねぇ(後半16分過ぎのコメです)
ゆのん@非公開
2014年7月2日 08:33
ちょたろうさん (^ω^)ノ

おはようございます♪
私、乳製品が大好きなんですよー☆
なので、カルシウムは結構摂ってるかもしれません。
わかめに豆腐、ちりめんじゃこも親しみのある食材なので
これでカルシウムが摂取できるならありがたいですね。

外側に気を遣うのと同じくらい、骨の健康にも気を配りたいです。
『内側からキレイに』っていう言葉は、骨にも当てはまりますね♪

2014年7月2日 14:39
夕顔さん、こんにちは〜

カルシウムって聞くと小魚とか牛乳ってすぐ思い浮かぶけど、
野菜にも入っているし大豆製品にも入ってて嬉しい(^^)
ダイエット中はイライラしがちだからね、なるべくとると
いいと思います。ミネラルウォーターにも入ってるんですね〜
これも熱中症対策兼ねて飲もう(^0^)

結局ベスト8は全部1位通過のチームだけになったね〜
ベルギーもアルゼンチンも危なかった(^^;)
週末のブラジルvsコロンビア戦も楽しみ、いよいよ負ける?どうかな〜
2014年7月2日 14:47
ゆのんさん、こんにちは!

乳製品チーズとか大好きです、私も。ワインにブルーチーズとか
ケーキもレアチーズケーキとか♪カルシウムのためならとっても
いいって思うとちょっと嬉しいですよね。
あとゆのんさんのところは育ち盛りのお子さんがいるからカルシウムは
やっぱり欠かせないですよね〜
内側もきれいになるって食生活をちゃんとすることも入ってるからね。
毎日運動と食事のバランスを考えるって、とても大事ですね(*^▽^*)
2014年7月2日 21:46
カルシウム摂取にはビタミンDだったかしら 干し椎茸 干し海老 切り干し大根 ヒジキ とかもいいらしいって ♪

岬は カルシウム摂取として 整形外科でカルシウム剤を飲んでます。骨密度が基準値より低かったので…

とにかくバランス食が大事なんですね♪ いつも教えていただけてありがとうございます♪


2014年7月2日 22:09
女の人は骨粗しょう症になりやすいっていうから、今からいっぱい摂りたいですね。つい乳製品に頼りがちだけど、いろいろとって他の栄養も一緒にとるようにしたいです。とっても参考になりました。ありがとう♪
2014年7月3日 18:29
岬さん、こんばんは!

カルシウム剤飲んでるんですね、私もサプリ・・って思った
んですがまずは補助食品と普段の食事から攻めてみようと
思い調べてみました♪
気が早いので、お薬の影響からくる更年期障害対策に
今からカルシウム摂る食事しようって。
でも考えたらこういう食材使った食生活もダイエットと
同じだな〜って気がつきました(^O^)
やっぱりダイエットは自分を管理するってことなんですね〜
2014年7月3日 18:32
こーちゃん、こんばんは!

骨粗しょう症になる可能性高いんです、今後。
だから今からそういう食生活してたら安心かなって思って。
参考にしてくださいね〜
特にいらいらしがちな生理前などは積極的に摂るといいかも
って思います(^^)

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47歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-3.7kg -2.8%
現在53.7kg 26.5%
あと2.2kg あと3.5%
目標51.5kg 23.0%

 

えみり
40歳 女性 
163.0cm 53.0s

ぽよ
53歳 女性 
166.5cm 55.2s

あずき
48歳 女性 
161.0cm 52.9s

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