日記
2014年7月1日(火)
体重54.4kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー 830 kcal
摂取カロリー 2,623 kcal
消費カロリー 1,793 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

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甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

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酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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魚 毎日

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卵 1日1個

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いも類 蒟蒻OK、その他控え目

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フルーツ 食べたら○

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フォースリーン

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54.4kg   31.9%

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体重54.4kg  体脂肪率31.9%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1kg +1.9%
現在55.6kg 33.6%
あと2.1kg あと4.6%
目標53.5kg 29.0%

 

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