日記
2014年6月30日(月)
体重72.0kg   体脂肪率31.8%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

四ヶ月と12日

21:52
体重72.0kg  体脂肪率31.8%




【朝】〜8時15分
豆乳
味噌汁(大根、大根葉、卵)
海苔
ピーマン入り豚モモキムチ炒め
発芽玄米&白米
すいか
ホットりんご&ヨーグルト&シナモン

【昼】〜13時半
サラダ(レタス、きゅうり、紫玉ねぎ、蒸し大豆) 亜麻仁油ドレ
トマトチキンカレー野菜のせ(モロッコいんげん、かぼちゃ、しめじ)
白米
ブラックコーヒー

【晩】〜20時
味噌汁(キャベツ、ワカメ)
大根とほたて貝柱のなます
きゅうりぬか漬け
ブリともやしのソテー にんにくチップと大葉のせ

【間】
無し

【運動】
無し


午後も仕事になり、、、、疲れた(-_-;)

これから息子の泥んこユニフォームをゴシゴシ洗わなきゃ

洗濯機で落ちる汚れならどんなに楽かな(^^;

寝不足が続いているので身体がきつい(>_<)

明日は食堂で食べてもらおうかな


コメント
2014年6月30日 23:18
うわ〜*\(^o^)/*
今日も美味しそうなご飯ですね!!
スゴイ…本当に家族のみなさん、幸せ者です!!

食卓がにぎやかだと雰囲気が明るくですもんね*\(^o^)/*

ユニホーム洗濯大変そうですね…
ウタマロ石けん!めっちゃ白く落ちますょ!笑
手荒れないし、わたしアレ大好きです!!
2014年6月30日 23:30
仕事、家事とお忙しいのに、種類の多い食事に驚きです。
まさに健康的な食事ですね♪
2014年7月1日 13:01
大食いダイエッターさん

私以外、男子しかいないのでいつも何を食べても基本、同じリアクションです(>_<)
ちょっといいお肉の時はテンション上がるけど(^^;

ウタマロ石鹸、わが家も愛用してます♪
専用のつけおき洗剤に浸けてから石鹸でゴシゴシで、白さキープです(*^^*)




ガイアさん

ホントに食いしん坊なんですよ(^^;
お米の量を減らすかわりに、他のものはなるべくおいしく、色々なものを食べたいんですよね
まずは“目”を満足させちゃう(*^^*)

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
            1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

匠の冴
30代後半 女性 
158.0cm 67.1s

ののか
女性 
159.0cm 64.4s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.9s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 66.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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