日記
2014年6月30日(月)
体重56.9kg   体脂肪率27.3%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

×

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

×

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

○

お通じの有無

○

52日目

08:33
体重56.9kg  体脂肪率27.3%

6月ラスト!

◎朝食◎7:28〜55
サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト)
納豆+めかぶ
チーズ入り玉子焼き(チーズ1枚)
ご飯80g←100gのつもりで盛った。食後確認。
アメリカンチェリー10個
ところてん(黒蜜18g)
ブラックコーヒー(昼食前までちびちび)

◎昼食◎13:02〜19 ←考え事してた
ミニトマト10個
まめかま(蒲鉾)1本85
ラタトゥイユ(昨夜の。チキン抜き。ズッキーニ、なす、パプリカ、玉ねぎ、エリンギ、トマト缶。パスタソースとして)
ショートパスタ(乾84g)←多かった(^_^;)
チーズ1枚 ←デザートw

◎夕食◎18:00〜15 ←考え事してた
キャベツのスープ(乾燥バジル、粉末パプリカ)←自分しか食べないので適当w
かぼちゃとえのきのバター醤油炒め
ハム1枚、チーズ2枚←食べ始めてからたんぱく質の不足に気付いて急遽追加(´ー`A;)
ヨーグルト202g+シナモン

◎間食◎
20時過ぎ〜ドカ食い(ノンフライポテチ2パック210kcal、チーズ沢山、ハム1枚、ご飯67g、かぼちゃスライス2枚、ところてん黒蜜がけ)

◆栄養バランス
【乳製品】4(2.4のうち1.4はたんぱく源として摂ったので○)但しその後ドカ食いでたくさん食べたorz
→[牛乳・YG]1.6◎
【たまご】◎
【魚介類】◎
【肉 類】○
【豆・豆製品】 ◎
【緑黄色野菜】◎
【淡色野菜】 ◎
→[きのこ・海藻]◎
【果物】 ○
【炭水化物】9○
→[芋類]2.1
※嗜好食品:△210kcal(+おかずドカ食い、上記に含む)

◆運動・歩数など
・WiiFitU24分(筋トレ6つ、ヨガいつもの5つ)
・エアロバイク145分34.8km

◆今日やったこと&良かったところ
・昨夜に続き、朝もめかぶとところてん。便秘解消するといいなぁ。
・朝から洗濯
・新しい体重表の貼り出し(3ヶ月分)
・全部屋床掃除
・夕食のパスタを(炭水化物メインだしどうせ旦那と一緒には食べないので)昼食に変更した。

◆見直すところ&言い訳・対策
・手の傷が痛くて朝食後の洗い物はサボった(^_^;)
→朝掃除したらやる気が出て、9時までには片付けた。
・パスタは量が多過ぎた(>_<)
→茹でたら膨らむのを考慮にいれるべきだった。今度茹でる時はもっと、少なめにする!
・昼食で、結構お腹いっぱいなのにデザートにスライスチーズを食べた。チーズブームがなかなか去らないw
→1枚でやめたし、栄養バランス的にも問題ないので良しとするwでもこれからも、基本は腹八分目を目指そう。
・テレビも音楽も消して、何もいじらずに静かに食事するのには慣れてきたけど、考え事をしてしまって結局「ながら食べ」になりがち。どうしたものか…。
→同じ考え事でも、味付けのこととか、バリエーションとかを考えていれば、味わって食事に集中して食べられるかも?
・その場ダッシュやハーブティーで日中我慢してたのに、夜寝落ちして起きたら、そのままなぜかドカ食いに走ってしまったorz
→やっぱりお菓子は、食べると決めた日に、決めてから1つだけ買ってくるようにしよう。家に置いておくのは危険orz
→切り替えが大事!といいながらなんかやっぱり気落ちしてしまう。でもちゃんと多めにエアロバイク漕いだし、明日体重増えてても胃と腸の内容物だから、便秘解消するまで焦らずいこう。

◆メモ
・体水分率55%、筋肉量39kg前後、基礎代謝1250。全部ちょっと増えた。
・深夜にお通じあり。でもスッキリはせず、まだ詰まってる感じ。。引き続き水溶性食物繊維の摂取に努める。
・午前中に眠気、夕方頃には珍しく食欲。(お菓子欲?)
・17時台に腰と膝に若干の痛み。(ここ数日多い。)運動は無理しない程度にした。
・WiiFitUの開始が遅かった&旦那の帰宅も早めだったので、今日は筋トレとヨガだけ。有酸素運動はエアロバイクにした。


コメント
2014年6月30日 09:04
ごはんに押し麦混ぜて炊いたのを食べると、便秘解消しますよ。(^^)
腹もちもいいし、血糖値上昇もゆるやかになるし、おすすめです。

きー
2014年6月30日 16:31

お掃除お疲れ様でした!
我が家も今終わりました!ちょっと一休みしたいなーと思ったらもう夕飯作り出す時間じゃない(T_T)

外食とかいったら残しちゃダメだと思ってついつい食べ過ぎてしまいますよね…
そして周りは僕が食べさせてもらってないから痩せたのか斗不憫に思ってかどんどん皿に入れて来る(-_-)
有り難いけど迷惑ですとは口が裂けては言えない悠葵(-.-;)

足パタパタ地味に来ますよね
後は足上げて捻ってみたりとりあえず足に貯まった水を上に戻す!
母が言うには弁慶の骨の上を痛いくらい押して離したときにへこみっぱなしのひとは完全にむくんでるらしいですよ!

一番まめに通い詰めてる愛人と友達は言っていました
「どこいくん?」
『愛人とこ』

って、ちなみに二人とも彼氏はいませんが(笑)
きー
2014年6月30日 18:40

掃除頑張りすぎたせいかなんなのか少しお腹が痛いです

そうなんですよね、自分の好き勝手に食べ過ぎたぶんには馬鹿野郎と攻め立てれるのですが
お呼ばれのときは翌日覚悟して向かうしかないですよね



やっぱりむくみですか…
椅子に座っていることが多いようでしたら足元に段ボールなど箱を置きその上に足を乗せたりとかもいいらしいですよ?
一番はまめに愛人の元へ通うことですが(笑)

友達との会話は二人とも懲りすぎて一瞬『は?』ってなることが多いですが(苦)

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.9s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 57.1s

Me-
41歳 女性 
155.6cm 57.3s

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女性 
156.0cm 65.5s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.9s

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