日記
2014年6月29日(日)
体重72.9kg   体脂肪率31.9%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

四ヶ月と11日

20:26
体重72.9kg  体脂肪率31.9%




【朝】〜9時15分
豆乳
味噌汁(大根、大根葉、えのき)
納豆
海苔
ゆで卵
発芽玄米&白米
メロン
ヨーグルトシナモン

【昼】〜14時
サラダ(レタス、きゅうり)亜麻仁油ドレ
トマトチキンカレー夏野菜のせ(なす、モロッコいんげん、かぼちゃ)
白米
ブラックコーヒー

【晩】〜19時半
枝豆
しめじとネギ入りあんかけ焼き厚揚げ

【間】
無し

【運動】
トレッドミル 40分
クロストレーナー 40分


知り合いの農家のおばちゃんから夏野菜をどっさり頂きました♪
度々、その時期の旬の野菜をたくさん持ってきてくれるので、とっても有り難いです

その夏野菜を使って、お昼はカレーに♪
私はもともと、ドロッとしたカレーは苦手
次男坊も中学生になり、そろそろスパイシーなサラッとしたカレーを覚えさせようと、今日はルーを使わないトマトのカレーに、、、、

今まで食べたカレーで一番美味しい!

とのこと

よかった〜♪

ルーを使わないから小麦粉無しだし、油もオリーブオイルを少量だけだからヘルシーだし後味さっぱり(^^)d
なんといっても、トマトの旨みが最高に美味しい(*^^*)

カレー粉をから炒りしたり、ヨーグルトをだまにならないようにかき混ぜたり、ちょっとの手間でぐっと美味しくなることを再発見

夏のカレーはこれが定番になるかな♪


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

Noire
36歳 女性 
160.0cm 65.0s

ガイア
女性 
157.0cm 67.4s

可愛すぎる
女性 
156.1cm 62.7s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.0s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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