日記
2014年6月28日(土)
体重50.1kg   体脂肪率24.3%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

×

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入

いい傾向。

23:59
体重50.1kg  体脂肪率24.3%



眠い。超絶に眠い(=_ヾ)
予定していたよりも遅く5時寝。
本当、意味ない。
今日は早く寝ないと!

体重、体脂肪ともに減ってくれた♪
だけど今日は休みだから明日は増えるだろうな。
なるべく増えないように意識しろ!

体脂肪量が減って、筋肉量が増えてるので
まあ、良しとしよう。
すでに今月3.3s減らしてることになるから
悪くはないか。
本音を言えばあと数g減らして40s台に
なっていたいけどね。
まあ、それよりも体脂肪量と筋肉量。
筋肉が増えたら体重も増えるわけだし。

それにしても代謝が上がってきたのか、
半身浴効果か恐ろしく汗をかきやすくなった。
サラサラ汗のほう。

半身浴をしてもすぐに汗が大量に流れる。
摂取水分量が少ないのが悩みだったけど
半身浴を再開してから水をたくさん飲むように。
これはいい効果。

新しいお水を体内に入れて、汗とともに
いらないものを出して、デトックス。
ホルモンバランスもあるとは思うけど
すごく肌の調子がいい。

リンパマッサージをしてるからか
朝の足の辛さが減ってる気がする。
体が軽い(*^▽^*)

6月も活動できるのはあと3日。
危険なのは休みの日の今日くらい。
夕方からデパートにお出かけ予定で
家族が「ドンク♪ ドンク♪」と(;´Д`)

先週、姉の家で初ベーグル体験をして
大好きドンクのベーグルは…なんていう
誘惑も頭をかすめましたが

プレーンでも1個300kcal超え。
そしてそのカロリーのほぼすべて糖質。
あかん、これは危険や。

でもミニワンの大好きチョコクロワッサンを
1個くらいならなんとか( ̄ー ̄)ニヤリ

えっと、ミニチョコクロワッサンは1個100kcal程度。
おやつの時間内(14時〜17時)に間に合えば
1個だけを味わって食べるところなんだけど
買い物に行くのが明らかにおやつ時間後だから
今日は食べられない。
かと言って、明日だと美味しくないので
結果やっぱりなしということで(笑)

しかたない。私はスタバでまったりしてるから
勝手に買ってきたらって感じでやり過ごそう。

休みの日は誘惑が多いのに、動かないから危険。

本当に食べたいものを見極めろ!

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 ☆食べたもの記録
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【朝食】10:30
  ・バナナ 1本 [ 86kcal ]

【昼食】12:45
  ・もち麦ごはん 80g [ 106kcal ]
  ・筑前煮 [ 208kcal ]
  (鶏肉、しいたけ、こんにゃく、たけのこ、
   じゃがいも、にんじん、さやいんげん)
  ・ひじき煮(にんじん、油揚げ) [ 17kcal ]
  ・黒豆 [ 30kcal ]
  ・玉子焼き(ねぎ) [ 85kcal ]
  ・サラダ(レタス、ミニトマト) [ 24kcal ]

【間食】16:00
  ・ういろう(さつまいも) 70g [ 94kcal ]
  ・アイスコーヒー 1杯

【間食】18:30
  ・スターバックス ラテ(Ice) Tall [ 117kcal]

【夕食】20:30
  ・海老マカロニグラタン [ 414kcal ]
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 ☆栄養バランスチェック!
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 朝 昼 夕 間 計
 − − − ◯ ◎ 乳・乳製品
 − ◯ − − ◎ たまご
 − ◯ − − ◎ 肉
 − − ◯ − ◎ 魚・貝
 − ◯ − − ◎ 豆・豆製品
 − ◯ − − ◎ 淡色野菜
 − ◯ − − ◎ 緑黄色野菜
 − ◯ − − ◎ 芋・かぼちゃ
 − ◯ − − ◎ 海藻・きのこ
 ◯ − − − ◎ 果物
 − ◯ ◯ − × 主食
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朝食は、昨日、同僚にもらったローソンの
田辺農園のこだわりバナナ。
ちょっと小さめ。だけど108円(笑)
さっぱりとした甘さ。もっちり感は少なめ。
なんかちょっと物足りない(´Д`)

昼食は、筑前煮。
久々の筑前煮(゚∀゚)ウマウマ
今日のミニトマトはベランダ菜園の千果ちゃん。
これまた美味しい♪
でもピンキーのほうが甘い気がする。
ごはんは気持ち減らしてみた。
足りないと思えばいつもの100gにしてもいいかと。
先に100g入れると結局は食べちゃうから。
今日のランチは470kcal。
甘めの菓子パンより少なくてこの満足感。
野菜、海藻、こんにゃくたちに感謝。
ごはんも80gで大丈夫だった。
糖質の多い野菜(じゃがいも、にんじん)を
一緒に摂ってるからちょうどいいかもね。

おやつの時間になると体内時計は正確で
「何かよこせ( ゚Д゚)オラ」と頻繁に催促を。
売り出しのさくらんぼ(佐藤錦)を求めて
近所のスーパーへ。
そこで何か買っておやつにしようと思うも
プリンを見てもときめかない。
ワッフルを見ても、アイスを見てもときめかない。
片付けのこんまりさんじゃないけどなんか今日は
「人生がときめく食べたいものの魔法」状態。
食べたいかなとは思ってもときめかない。
そんな感覚があるってわかった。
今まではときめかなくても食べてたって。
で、今日の私が(☆Д☆)キラーンと
ときめいたのが、ういろうでした(笑)
国産小豆に、国産さつま芋のダイスが入っていて。
普通ういろうって小麦粉を使うイメージだけど
このういろうは米粉を使っているのに驚き。
まさかのグルテンフリー(笑)
普通のういろうよりもしっとりめだけど美味しい。
甘ったるくなくて私好み。
また買って食べよう♪

買い物途中のひと休憩。
予定通りのスタバ。
カプチーノにアイスはないのでスターバックスラテに。
美味しい(*'▽'*) これは泡がないんだね。
やっぱり値段なりであって違うわ(笑)

夕食は、もう用意するのも…ってことで
近場のファミレス外食に。
私はあと魚類だけだったので魚介のサラダと
迷ったけど…同じ値段だたらグラタンで(笑)
サラダより作りにくいし。
夜にだけど、マカロニが美味しかった(*^▽^*)
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 ☆歩数と活動消費
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 【歩   数】 5,759歩
 【活動消費】 318kcal
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今日は夕方からデパートへお出かけ。
目的は昨日から始まった本格的バーゲン( ̄ー ̄)

そこでひとつのスカートに一目惚れ。
ただ長さがひざ上だからちょっと短めで
アラフォー女にはイタイかもしれないけど
気に入ったし。

Sサイズがちょうど残っていたのも何かの縁。
試着してみると本当すごく好きなデザイン。
これでもう少し腰回りのお肉を落とせば
丈も少し長くなるし、いいかもしれない。

このスカートをキレイに履きこなす為に
体のラインや足の引き締めを頑張ろうって。

そんなでモチベーションをあげる為に
購入しちゃったよ( ̄∇ ̄*)

さすがに生足で履くようなことはしません。
…っていうかそれはさすがに私もできない。
若い子(10代、20代)たちの間では生足で超ミニ
可愛めのソックスとかよく見かける。

いいねぇ、若いって。
本当、健康的だし(*^▽^*)

でもいいよね、ひざがちょっと出ちゃうけど
ミニ履いてもいいよね?
買ってしまっているのに弱気な発言(笑)

とはいえ、今のボディラインではアウトだから
これから引き締め頑張ろう♪
夏が終わってしまう前にね(笑)

では、明日もお付き合いよろしく(^^)ノ


コメント
2014年6月28日 15:05
40kg台が更に近づきましたね(^_^)

おぉっフィットネスパーティー!一緒なんですね♪なんか嬉しいー!
よしっ、じゃあ同じジム仲間ということで!ww

ゲーム難しいですよね。。うまくいかないやつは私もやりません(^_^;)
リュージュもゲットアップもお腹に効きますね〜(>_<)昨日はお腹筋肉痛だから避けてたけど...今日はやろうかなぁ。
2014年6月28日 22:00
めーこさん、いらっしゃい(*^^)ノ

同じジム仲間ってことで(笑)
今日もジムに一応軽めに参加予定。

ゲーム系は楽しいけど難しくて
尚且つカロリー消費が少なめで。
つい機能的、効率的にいいものを
選んじゃうので(^^;)

ゲットアップ効果か今日は内ももが
筋肉痛。
筋肉痛があるうちは違う筋トレを
したほうがいいらしいので
今日は腹筋やウエストをしようかと。

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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けるる
48歳 女性 
159.4cm 53.5s

ピノコ
44歳 女性 
155.0cm 55.1s

アリス
40代後半 女性 
158.0cm 54.7s

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みさ
23歳 女性 
150.0cm 55.0s

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156.6cm 53.2s

nami
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158.0cm 43.1s

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