起床時に体重測定 |  | 朝食はフルーツ1種 | |
おやつは14時～17時に200kcalまで | | グルテン主食を食べていない |  |
パンを食べていない | | 21時以降は食べない(繁忙期は22時以降) | |
歩数は5,000歩以上 | | 活動消費でマイナス450kcal以上 | |
運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上 | | 運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上 | |
半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分） | |
◇運動記録
23:59
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※私の運動はWiiとWii Uソフトを利用しています。
食事、活動記録は別に記載しています。
今現在は全部で4ソフトありますが
使うのはいつも2ソフト(笑)
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体調も関節の調子も運動が出来る感じなので
今日から運動を再開。
この前買ったスポーツブラとスポーツボトムス。
決して人前ではなれない格好ですが(*￣m￣)
まずは筋トレってことでWii Fit U から。
そしたらFit先生(女性)、私と同じ格好だった(笑)
ボトムスは私の方が短いけどね。
ゲットアップの時は背中が床につくので
トレーニング用にしているTシャツを着ました。
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§おうちジム 夜トレ§
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【筋トレ】63kcal
・ランジ 10回×3セット
・ローイングスクワット 15回×3セット
・ゲットアップ 6回×3セット
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半身浴効果か、室内気温の上昇か
筋トレだけで汗だく。
とくにゲットアップをした後が。
このあとひと休憩して、久々に
ボクササイズしようかな。
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【有酸素＆ストレッチ】166kcal
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今日は、ヒップポップがメインで40分。
最後に5分間のストレッチ。
二の腕を意識して肩のプログラムで
やってみたんだけど肩が硬くて動かない。
前はもっと楽に出来てたのに。
それだけ運動していないと体が硬くなるんだと
今日はかなり実感した( ；∀；)
だけど、これを続けていたら肩も軽くなって
肩こりも減ってくるんだよねぇ。
うん、やっぱり運動大事だよ。
動けるうちに動いておこう。
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有酸素運動 166kcal
無酸素運動 63kcal
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運動消費合計 229kcal
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  | 2014年6月28日 01:24 | |
| おぉ！私も最近WiiFitU始めました。ちょうど今日、ランジとローイングスクワットやりましたよ♪ あと、Wiiのフィットネスパーティーもやってます。 全部で4ソフトって、何をお持ちなんですか？ おすすめがあったら教えてください♪ | ||
 | 2014年6月28日 01:31 | |
| めーこさん、いらっしゃい(*^^)ノ おぉ。FITNESS PARTYがまさに 私のもうひとつのソフトですよぉ(笑) 私の運動を支えていると言っても 過言ではないソフトです。 あのソフト恐ろしく褒めてくれるので テンション上がります。 あとは、ビリーと、モムチャン。 流行りものばかり。 他のボクササイズ系とかだと 結局はFITNESS PARTYでいいやって。 今お持ちの2ソフトで私と一緒の ジムにめーこさんも通ってる感じで どうでしょう(笑) | ||
女性 身長：158.0cm
独身のアラフォー女子です。
◆2013年よりピンキー開始。
2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg
2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg
そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。
目標としては4月までに
過去の最低値になる！
最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める！
一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です！
読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます！
それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)
持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)
カロリーよりもバランス重視！
絶対、必ずは禁句！
我慢はしない、でも努力はしろ！
私の場合――…
体重が62.3kgを超えたら肥満！
体脂肪が34%超えたら肥満！
適正体重 54.9kg～44.9kg
適正体脂肪＋ 34%～28%
適正体脂肪－ 27%～21%
BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下！
適正のBMI20を目指せ！
| 開始時 | 64.2kg | 36.8％ |
 | -7.8kg | -6.4％ |
| 現在 | 56.4kg | 30.4％ |
| あと3.4kg | あと5.4％ |
| 目標 | 53.0kg | 25.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
