日記
2014年6月27日(金)
体重50.3kg   体脂肪率24.8%

起床時に体重測定

○

朝食はフルーツ1種

○

おやつは14時〜17時に200kcalまで

○

グルテン主食を食べていない

未記入

パンを食べていない

未記入

21時以降は食べない(繁忙期は22時以降)

○

歩数は5,000歩以上

○

活動消費でマイナス450kcal以上

○

運動消費(筋トレ)でマイナス50kcal以上

○

運動消費(有酸素)でマイナス150kcal以上

○

半身浴 30分(冬の間は 全身浴 10分)

未記入



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※私の運動はWiiとWii Uソフトを利用しています。
 食事、活動記録は別に記載しています。
 今現在は全部で4ソフトありますが
 使うのはいつも2ソフト(笑)
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体調も関節の調子も運動が出来る感じなので
今日から運動を再開。
この前買ったスポーツブラとスポーツボトムス。
決して人前ではなれない格好ですが(* ̄m ̄)

まずは筋トレってことでWii Fit U から。
そしたらFit先生(女性)、私と同じ格好だった(笑)
ボトムスは私の方が短いけどね。
ゲットアップの時は背中が床につくので
トレーニング用にしているTシャツを着ました。
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§おうちジム 夜トレ§
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【筋トレ】63kcal
  ・ランジ 10回×3セット
  ・ローイングスクワット 15回×3セット
  ・ゲットアップ 6回×3セット
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半身浴効果か、室内気温の上昇か
筋トレだけで汗だく。
とくにゲットアップをした後が。

このあとひと休憩して、久々に
ボクササイズしようかな。

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【有酸素&ストレッチ】166kcal
--------------------------------------- 
今日は、ヒップポップがメインで40分。
最後に5分間のストレッチ。

二の腕を意識して肩のプログラムで
やってみたんだけど肩が硬くて動かない。
前はもっと楽に出来てたのに。

それだけ運動していないと体が硬くなるんだと
今日はかなり実感した( ;∀;)

だけど、これを続けていたら肩も軽くなって
肩こりも減ってくるんだよねぇ。
うん、やっぱり運動大事だよ。

動けるうちに動いておこう。

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  有酸素運動  166kcal
  無酸素運動   63kcal
  -----------------------
  運動消費合計 229kcal
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コメント
2014年6月28日 01:24
おぉ!私も最近WiiFitU始めました。ちょうど今日、ランジとローイングスクワットやりましたよ♪
あと、Wiiのフィットネスパーティーもやってます。

全部で4ソフトって、何をお持ちなんですか?
おすすめがあったら教えてください♪
2014年6月28日 01:31
めーこさん、いらっしゃい(*^^)ノ

おぉ。FITNESS PARTYがまさに
私のもうひとつのソフトですよぉ(笑)

私の運動を支えていると言っても
過言ではないソフトです。
あのソフト恐ろしく褒めてくれるので
テンション上がります。

あとは、ビリーと、モムチャン。
流行りものばかり。
他のボクササイズ系とかだと
結局はFITNESS PARTYでいいやって。

今お持ちの2ソフトで私と一緒の
ジムにめーこさんも通ってる感じで
どうでしょう(笑)

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女性 身長:158.0cm
2006年には101kgありました。
独身のアラフォー女子です。

◆2013年よりピンキー開始。

2013年4月 64.2kg
2014年4月 53.3kg

2013年最低値 48.7kg
2014年最低値 48.9kg

そして迎えた2015年。
久々に体重計に乗ったところ
58kgまで増量していました。

目標としては4月までに
過去の最低値になる!

最終目標は私の生命維持の
限界値の体重と体脂肪です。
そこまで行ってから自分の
ベスト体重を見極める!

一緒にダイエットを頑張ってくれる
お仲間も募集中です!

読者登録ありがとうございます。
コメントいただければこちらからも
登録させていただきます!

それ以外でも体重、年齢問わず
コメントお待ちしております(^^♪
お気軽にどうぞ♪(笑)

持病に関節リウマチ等がある為
出来ない運動が多いです(-_-;)

カロリーよりもバランス重視!
絶対、必ずは禁句!
我慢はしない、でも努力はしろ!

私の場合――…
 体重が62.3kgを超えたら肥満!
 体脂肪が34%超えたら肥満!
 適正体重   54.9kg〜44.9kg
 適正体脂肪+ 34%〜28%
 適正体脂肪− 27%〜21%

BMIが23を超えたらそれはデブ。
ぽっちゃりはそれ以下!
適正のBMI20を目指せ!
2013年4月1日スタート
開始時64.2kg 36.8%
-7.8kg -6.4%
現在56.4kg 30.4%
あと3.4kg あと5.4%
目標53.0kg 25.0%

 

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