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日記
2014年6月27日(金)

10th 3日目 夏、太りやすいわけ

22:49
体重50.9kg  体脂肪率20.2%

〜食事日記〜

朝・・十穀ベーグルサンド1/2(ハム)
  チョコマーブルパン
  コーヒー(ノンカフェイン)
  マカダミアナッツ1ヶ

昼・・酢の物
  かけそば一口
  アンドーナツパン1ヶ
  アロエヨーグルトドリンク

昼・・豚肉ときのこのそばを少し
  きんぴらごぼう

夜・・ワンプレート
  (卯の花・切り干し大根・ワカメのサラダ
  唐揚げみぞれ・タラモサラダ)
  DHC発芽玄米雑炊(卵)
  糖質0ビール
  マンゴープリン

間・・カフェオレ
  チョコベーグル

  プルーン2ヶ

評価☆3・そこそこ

体調がまだ本調子でないから様子見てラジオ体操もちょっと
お休み。昨日の測定で劇的に増加してるのはなぜなのか?
でも記入してないけど基礎代謝と筋肉量がとても増えていて
それも体重増量のせいかなって思ってます。決して筋肉ついた
って気はしないし、とにかく体が重たいので早くスッキリしたい
なって感じです。
置き換えではないけど、DHCの福袋でもらった発芽玄米雑炊
これ1杯80カロリーとかなりヘルシー、しかも寒天入りなので
お腹も満たされました(^^)

*************

冬より夏の方が太りやすい私・・

夏太りの要因をまとめてみました(^_^;)

◆暑さで基礎代謝が低下、汗をかいても消費してるわけじゃない
 冬は体温を維持するためにエネルギーを燃やしてるけど、
 夏はその必要がなくなるので燃えにくくなる。

◆暑いから動かない・活動量の減少が消費エネルギーを減らして
 しまいそれで太りやすくなる。

◆発汗によってビタミン・ミネラルが不足する。脂肪代謝に必要
 な成分、特にビタミンB1・B2は水溶性なので積極的に補給
 するといいみたい

◆夏バテ防止のために食べ過ぎる。さらっとしたもので済ませ
 がちなので栄養バランス良くを心がけよう

◆汗と一緒にカリウムも失われるのでむくみやすくなる。
 加えて冷たい飲み物もむくみの原因に・・

以上のことをふまえたうえで、この夏は夏太りから自分を守って
いこうと思います(^^)


【追記】

この劇的な体重減少は2日目の大量出血によるためかと・・
ですがちょっと今回はひどかった。不順だったし。
貧血にならないようにヘム鉄サプリ飲んでおきました。


コメント
2014年6月28日 01:25
ちょたろうさ〜ん もう少しで戻りそうですねぇ… さすがですネ♪

私も 夏太りのタイプです
夏は冷たい物を摂取しやすいので出来るだけ 温かい物をとる工夫が必要となるわけね

ビール おいしいし スイカだいすき うなぎ に焼肉 誘惑に負けそうよ〜


2014年6月28日 01:49
こんばんは〜☆

お気に入り登録ありがとうございます♪
私も登録させていただきます〜☆

夏太りの分析・・・
納得の内容です(汗)
普段から甘いものとか我慢しない方ですが
夏場はアイスとか更にユーワク多いですし(言い訳)

気温が低いと体温維持するだけでエネルギー使うので
実は冬って太らないらしいですよね・・・
年末年始とか食べ過ぎる機会が多いのがネックなだけで(爆)

どちらにしても傾向と対策が重要ですね。。。

自分に甘いゆるゆるダイエッターの私は、、、
何か別のトコロにモチベーションもっていかないと・・・w
です(笑)
イメトレが実は一番効果ある
って以前何かで見ました・・・
 
 
2014年6月28日 16:42
こんにちは。

夏、太りやすいのはそういうわけなんですねー。
私は暑くて動きたくない派、というかそういう傾向です。
>-<

あと「すっきり感」が欲しいから甘味たっぷりの
炭酸飲料に手が伸びます^-^;

体は動かしていかないと、ですねー。
2014年6月28日 21:34
岬さん、こんばんは!

おかげさまで(^^)でもちょっと体調に不安ありなので
ゆるゆるダイエットに取り組んでいこうと思ってます。
夏に向けて、運動量を減らさないよう、食事量は調整して
今年は夏太りしないように頑張りますo(^o^)o
2014年6月28日 21:40
夕顔さん、お気に入り登録ありがとう(*^^*)

私もイメージトレーニングは大事だなって思ってます♪
なりたい自分をイメージ、そうするとそこに近づけようと
体も頑張ってくれるんじゃないかなって期待(^^)

憧れる女性とかが近くにいるとイメージもより具体的で
いいと思います。
2014年6月28日 21:48
いずみさん、こんばんは!

夏は好きなんだけど、汗かくのはあまり好きじゃない(^^;)
だからついじっとしてる傾向あるけど、この夏は少し
意識を変えてちょこちょこ動くようにしてみたいと思います。

甘くない炭酸水も近頃は売ってるね。私が最近はまってる
ザクロ酢スカッシュは自分の好みの甘さで割れるから
甘すぎずに作れて良いですよ〜

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48歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)

*******

2020.02.16

グラフをリセット
気持ち新たにダイエット再開!






2013年9月26日スタート
開始時54.0kg 27.0%
-0.8kg -0.6%
現在53.2kg 26.4%
あと1.7kg あと3.4%
目標51.5kg 23.0%

 

もも
50代前半 女性 
164.0cm 53.1s

ひより
女性 
163.5cm 51.5s

ピンク
61歳 女性 
161.0cm 50.7s

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