日記
2014年6月27日(金)
体重46.3kg
収支カロリー -52 kcal
摂取カロリー 1,651 kcal
消費カロリー 1,703 kcal

夜7時以降は食べない

○

一日一回は炭水化物を抜く

○

一日に魚と肉の両方を適量摂る

○

野菜、フルーツ、きのこ海藻をたっぷり摂る

×

卵、乳製品、芋、豆の3品目以上を摂る

○

甘い菓子/お酒は1日200Kcal程度まで

○

収支カロリーを±ゼロ以下に!

○

朝食前に運動/食べ過ぎたら夜も運動

○

34日目/ 第4期

07:00
体重46.3kg

【朝】スクランブルエッグ(80)、ピーチ+リンゴ(45)、シフォンケーキ(168)、アーティチョークのサラダ(85)、ルイボスティー+Aミルク(3)

【間】グラノーラバー(140)、スイートポテトフライ(230)、アーモンド+イチジク(125)

【昼】鶏ガラスープのラーメン(460)、ヨーグルトきなこ(80)

【夕】ぬか漬け・塩こうじ漬け(40)、トマト(15)、サケ水煮(60)、豆腐とマッシュルームの味噌汁(120)

《自己評価》 よくできました○


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ローストチキンの残りの骨からスープをとったので、麺が食べたくなりランチはラーメンになりました。予想はしてたけどやはり高カロリー("><)慌ててもう一度エクササイズ・・・週末となり食べ過ぎ注意報またまた出てますので、ゆるめすぎずに頑張ります(*´д`)


コメント
2014年6月28日 11:34
高カロリーとわかっていても食べたくなるもの私もたくさんあります(*^。^*)
今朝も苺タルトを食べてしまいました。

でもSueさんはちゃんと夜控えているので大丈夫!(^^)!
2014年6月28日 20:47
おっぱなさん、
ラーメンはむくみも心配だったので、あとでデトックスティーと
水をたくさん飲みました。それでも今朝は、ほんのちょっと
むくんでる感じです・・・やっぱりたまに食べるのが吉の
食品のようです( ̄▽ ̄)
 
 
2014年6月28日 22:21
鶏ガラスープからーめん、素敵い(//∇//)
またまた、エア食しちゃいました。あっさり塩かなあ、なんて、想像しながら☆
2014年6月28日 23:55
ティスさん、
味つけは塩レモンでございました。夫にも好評でした〜。
スープが自家製だと袋麺でも特別美味しく感じられるような?!
またしばらく期間をおいた頃に作ってみようと思いますv(^_^)

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53歳 女性 身長:160.0cm
Y!ダイエットダイアリーから引っ越してきました(^▽^)体重は47.0〜46.5kgがベストだと思うので、それを維持するためレコーディング&低炭水化物ダイエットを続けます。
米国北東部在住(日本より14時間 [夏季13時間] 遅れ)のため、ダイアリー更新その他ちょっとずれてます。
マイ・ルールの他に毎日行っていることは以下の通り。これらはもう習慣になってるのでルールから除外しました。
・骨盤枕ストレッチ(5分)
・エリプティカルマシン・エクササイズ(30分)
・ダンベル・エクササイズ(10分)
・就寝前に酵素サプリを飲む。
2014年5月25日スタート
開始時47.0kg
+2.6kg
現在49.6kg
あと2.9kg
目標46.7kg
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