四ヶ月と9日

2014年6月27日（金）

体重72.7kg 体脂肪率31.7％

「動く」意識		「食べる」意識
「腸内」結果		朝、体重計に乗ろう
夜ご飯は7時までに食べ終わる		お酒は週末だけＯＫ
有酸素運動一時間または体幹トレ＆筋トレ		オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

20:52

体重72.7kg 体脂肪率31.7％

【朝】～8時半
豆乳
味噌汁(えのき、ワカメ)
納豆＆オクラ
海苔
目玉焼き
白米
ホットりんご＆キウイ＆ヨーグルト＆シナモン

【昼】～13時
トマトスープパスタ(フェットチーネ、ポトフのトマトスープ)※更に昨晩のリメイク(^^;

【晩】～20時
キムチ冷奴
鯵のつみれ汁(鯵、大根、人参、ゴボウ、さつま芋、しめじ、舞茸、ネギ、蒟蒻)

【間】
無し

【運動】
トレッドミル 40分
クロストレーナー 40分

お昼のパスタ、お腹に貯まったな～(>_<)
フェットチーネがスープをたっぷり吸って、途中で、満腹？って思ったのに全部食べちゃった(^^;
もったいない気質がまだ健在だわ～

もうすぐ6月も終わり、、、、
一年の半分がもう終わるなんて早いな～

年末には何キロになってるかな(^-^)

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ミチル

40代後半女性身長：158.0cm

腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング

H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪

毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)

2014年2月18日スタート