日記
2014年6月27日(金)
体重72.7kg   体脂肪率31.7%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

○

四ヶ月と9日

20:52
体重72.7kg  体脂肪率31.7%




【朝】〜8時半
豆乳
味噌汁(えのき、ワカメ)
納豆&オクラ
海苔
目玉焼き
白米
ホットりんご&キウイ&ヨーグルト&シナモン

【昼】〜13時
トマトスープパスタ(フェットチーネ、ポトフのトマトスープ)※更に昨晩のリメイク(^^;

【晩】〜20時
キムチ冷奴
鯵のつみれ汁(鯵、大根、人参、ゴボウ、さつま芋、しめじ、舞茸、ネギ、蒟蒻)

【間】
無し

【運動】
トレッドミル 40分
クロストレーナー 40分


お昼のパスタ、お腹に貯まったな〜(>_<)
フェットチーネがスープをたっぷり吸って、途中で、満腹?って思ったのに全部食べちゃった(^^;
もったいない気質がまだ健在だわ〜


もうすぐ6月も終わり、、、、
一年の半分がもう終わるなんて早いな〜

年末には何キロになってるかな(^-^)


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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2021年3月  
   1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ガイア
女性 
157.0cm 65.5s

ちょこふらぺ
女性 
160.0cm 62.4s

M
40代前半 女性 
155.5cm 63.9s

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万年ダイエッター
55歳 女性 
151.5cm 62.7s

安室さん
39歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
49歳 女性 
163.0cm 74.1s

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