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2014年6月22日（日）
体重46.4kg 体脂肪率20.7％食事は30回以上噛む |  | 野菜、蛋白、炭水化物の順序で食べる | |
ストレッチ | | 筋トレ（エレファント） | |
筋トレ（内転筋） | | 筋トレ（外転筋） | |
筋トレ（上腕） | | 夜にお風呂に入る | |
ウォーキング | | ジム（筋トレ＋歩き＋ジョグ） | |
空腹を感じてから食べる | | １～２割残す | |
23時までに寝る | | むくみを取る | |
体重46.4kg
体脂肪率20.7％
BMI19.1
筋肉量34.7kg
内臓脂肪2.0
基礎代謝量1064kcal
体内年齢23歳
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42歳 女性 身長：156.0cm
上半身はデコルテがガリガリなのに二の腕がぽっちゃり、下半身は全体的にぼってり肉がついてタプタプ。上下のバランスが悪いが、原因はどちらも筋肉量不足。ダイエットと言っても体重減少ではなく、筋トレ・有酸素運動をメインに筋肉量を増やし、体脂肪率を下げるボディメイクを目標とする（24.3％→18.0％）
2014年6月7日スタート
| 開始時 | 47.0kg | 24.3％ |
 | -0.9kg | -3.1％ |
| 現在 | 46.1kg | 21.2％ |
| あと1.1kg | あと3.2％ |
| 目標 | 45.0kg | 18.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： | |
| 合計 | ： |    |
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