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日記
2014年6月27日(金)
体重59.5kg   体脂肪率26.3%

毎日体重をはかる

○

3食必ず食べる

○

アルコールは週に1日のみ

○

有酸素運動30分以上!

○

あいうべ体操を30回やる

×

腹筋

×

肩甲骨をまわす。30回以上

×

59.5(体組計記録)

00:00
体重59.5kg  体脂肪率26.3%

約1ヶ月ぶりに体組計の数字もろもろを記録。
出張から戻ってきてからの、この1ヶ月間は、
自分でも驚くくらいの数字が出ている。
とくに体内年齢は5歳も若返った!!
体脂肪率は減っているのに、筋肉量は増えている!!
ということは、脂肪だけがなくなったんだ。
燃えやすくなってるということなのかな??
ダイエットスタート時から筋肉量が2~3キロしか変動ないのはミラクル。

 <本日/6月27日>        <前回/5月28日>
体重:59.5(BMIは23.2)     62.2kg    
体脂肪率:26.3%(−標準)    29.8%(標準)
筋肉量:41.2(多い)       41.1kg(多い)
内臓脂肪:5.0(標準)       6.0(標準)
基礎代謝:1283kcal(標準)    1296kcal(標準)
体内年齢:33歳          38歳

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今日はご飯食べて、仕事して、新宿へ飲み。
居酒屋→ゴールデン街をハシゴ。
ちょいと余計なものを食べ過ぎてお腹がパンパン。
たまにはよいって思ってるけど。
60台に戻るのだけはごめんだわーー。

朝食
・雑穀ごはん(茶碗半分)
・カタクチイワシの塩焼き4尾
・納豆
・卵
・韓国のり
・モヤシのナムル
・カステラ1切

夕食(居酒屋とバー)
・バーニャカウダ
・マグロとアボカドのタルタル
・蒸し鶏とサラダ
・クレームブリュレ
・ミックスナッツ 多め
・あんみつ 少し

・レッドアイ 1杯
・ウーロンハイ 2杯

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運動
・ウォーキング60分


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43歳 女性 身長:160.0cm
はじめまして。
2012年の9月からダイエットをスタート。
9月には120kgあった体重も少しずつ落ちて、
もうすぐ2桁が見えてきました。

焦るとリバウンド確実なので、じっくりとマイペースで
2〜3年かけて痩せていきたいと思っています。

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★目先の目標は1ヶ月で-3.3kg(半年で-20kg)
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まずはこれをクリアするように、コツコツがんばります。

大幅減量の方たち、お互いにがんばりましょう!
2013年4月24日スタート
開始時103.0kg 52.0%
-43.1kg -25%
現在59.9kg 27.0%
あと6.9kg あと2%
目標53.0kg 25.0%

 

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ちょこふらぺ
女性 
160.0cm 62.4s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.2s

あや
37歳 女性 
157.5cm 62.1s

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ハナ
51歳 女性 
153.0cm 60.5s

あき蔵
40代後半 男性 
163.3cm 88.5s

son
30歳 女性 
162.0cm 59.0s

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