日記
2014年6月27日(金)
体重59.7kg   体脂肪率33.5%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

糖質制限模索中

20:39
体重59.7kg  体脂肪率33.5%


キムチと厚揚げのスタミナチャンプルー
焼き鮭
ゆで玉子
しらすときゅうりとわかめの三杯酢
大根の味噌汁
約900kcal 蛋白質約70g 糖質約20g


鶏肉とエリンギの柚子胡椒炒め
約500kcal 蛋白質約40g 糖質約10g

お通じ○


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40代後半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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のり母さん
55歳 女性 
159.0cm 54.3s

なな
30代後半 女性 
158.0cm 58.0s

*nana*
37歳 女性 
162.5cm 52.6s

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まーや
53歳 女性 
159.3cm 47.1s

nokky
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157.0cm 56.7s

ぴよ子
36歳 女性 
148.6cm 48.4s

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