6/26まとめ

2014年6月27日（金）

体重49.7kg 体脂肪率22.1％

早起き＆朝活		外に出て深呼吸
ストレッチ		ステッパー10分以上またはレッグマジック3分以上
笑顔意識した		丁寧意識した
動く意識した		消費2000kcal以上
腹ペコで就寝

09:29

4:00
白湯
6:30
いただきものおはぎ
サラダ（キャベツ、ブロッコリー、トマト、もやし、パプリカ）
ダンナ特製きんぴら
ダンナ特製チンゲンサイじゃこ炒め
キャロットラペ
グレフル
パイナップル寒天
コーヒー（無糖）

きゅーたろー：ブロッコリーおじや、納豆とにんじんまぜまぜ、自家製ケフィア＋角切りりんご煮

11:30
ハンバーグ＋目玉焼き
ノンオイルハッシュトポテト
サラダ
キャロットラペ
ダンナ特製チンゲンサイじゃこ炒め
ダンナ特製きんぴら
野菜ときのこたっぷりトマトスープ
自家製ケフィア＋自家製グレフルソース
コーヒー（無糖）
食後に
ダンナお土産焼き菓子

きゅーたろー：鱈とじゃがいもの豆腐グラタン（にんじん、かぼちゃ）、イチゴソース

17:30
野菜ときのこたっぷりトマトスープ（昼の）
パイナップル寒天
食後に
いただきものあん入りよもぎ団子

14:30 仕事先で
アイスコーヒー（無糖）、バニラアイス
16:00 仕事先で
コーヒー（無糖）、柑橘類のムース
20:00 仕事先で
アイスティ（無糖）、チーズケーキ
22:30 仕事先で
アイスコーヒー（無糖）

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chakyu

45歳女性身長：158.5cm

2013年11月40歳で第一子（きゅーたろー1才6ヶ月）を出産。
慣れない育児と産後1ヶ月で復帰した仕事の両立に四苦八苦しつつも2014年6月（産後7ヶ月を目前に）やっと妊娠発覚時の体重に戻せました・・・が・・・

安心して気が緩んだことと仕事・家事・育児の忙しさを言い訳に食生活が乱れ、運動する体力・気力もなく、気がつけば大幅リバウンド（￣口￣；）ガーン

目先のことに追われて生活全般がやっつけ仕事になり、頑張れない自分にがっかりして、さらに投げやりになる悪循環(T_T)

きゅーたろーが4月から保育園に通い始め、やっと生活のペースがつかめてきたので、ここらで生活改善を開始します！

目先の数値や結果に振り回されず、一生続けられる『丁寧な』『質の高い』暮らしをベースに自分の心と体を大切にするダイエット法を追求していきます♪

自分を苦しめるダイエットはしません！
自分をハッピーにするダイエットをします！

外面的な美しさだけでなく、内面からにじみでる美しさを手に入れたい！

2014年5月13日スタート