ダイエット日記 > 健康さんのマイページ > 22日目〜75.4kg▽1697
日記
2009年2月24日(火)
体重75.4kg   体脂肪率36.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

22日目〜75.4kg▽1697

00:00
体重75.4kg  体脂肪率36.0%

本日は…雨
昼から買い物(ジャスコ)
BMI…28
〜朝〜
ハンバーグ1個(44)
海老プリフライ1個(57)
豆乳200g(108)
バナナ190g(163)
ご飯150g(252)
ふりかけ2g(9)
卵焼き40g(51)
味噌汁2杯(216)
〜合計900kcal〜


〜昼〜
お粥315g(122)
ふりかけ2g(9)
粥460g(178)
ふりかけ2g(9)
茄子200g(44)
サラダ油15g(138)
出し醤油5g(5)
合計 505 kcal

〜夕〜
キムチ50g(23)
納豆1パック(104)
鯵1尾(106)
合計233kcal



リサイクル〜♪


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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166.0cm 71.2s

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161.0cm 73.2s

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162.0cm 70.5s

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167.7cm 61.1s

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162.0cm 54.6s

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154.4cm 43.0s

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