ダイエット日記 > ぴよさんのマイページ > まだ白い～
2014年6月27日（金）
体重49.1kg 体脂肪率26.5％ 収支カロリー 588 kcal
摂取カロリー 2,220 kcal
消費カロリー 1,632 kcal
3分筋トレを1日5回 |  | 30秒、意識して背筋伸ばすのを最低5回 | |
野菜400g食べる | | 顔、顎の運動を朝晩やる | |
ウォーキング30分とランニング1キロを週3回 | | 生果物か生野菜を必ず食べる | |
毎日風呂にはいる | | カロリー制限守る | |
タンパク質夕食ダブルヘッダー | |
まだバリウム出てくる。
今日も繊維最優先か。
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50歳 女性 身長：162.0cm
ここのとこ、デブ容認していたけど、美容室の鏡に映った二重顎とまんまる顔にショックをうけ、もう一度痩せることにしました。
まずは、短期決戦5日で1キロ内臓脂肪を落とし、その後は維持できる食生活を模索したいと思います。
ルール
第二シーズン
2/15・16・17の出張中ドカ食いのリカバリーを兼ねて
3/4までに1㎏脂肪落とす。49.0目標
2/18・食べ過ぎた1400カロリーをリカバリー
2/19・20 700マイナス 800＋運動分
2/21・22 650マイナス 850＋運動分
2/23・24 600マイナス 900＋運動分
2/25・27 550マイナス 950＋運動分
2/26 プチチート 1650カロリー＋運動分OK
2/28・29 500マイナス 1000＋運動分
3/1・2 450マイナス 1050＋運動分
3/3・4 400マイナス 1100＋運動分
第一シーズン2/6-10
5日で7200キロカロリーマイナス。
(月250 火350 水450 木550 金650)
代謝を減らさないために1時間に3分筋トレ。200kcal
毎日ウォーキングとランニング 150kcal
風呂40分 200kcal
まずは、短期決戦5日で1キロ内臓脂肪を落とし、その後は維持できる食生活を模索したいと思います。
ルール
第二シーズン
2/15・16・17の出張中ドカ食いのリカバリーを兼ねて
3/4までに1㎏脂肪落とす。49.0目標
2/18・食べ過ぎた1400カロリーをリカバリー
2/19・20 700マイナス 800＋運動分
2/21・22 650マイナス 850＋運動分
2/23・24 600マイナス 900＋運動分
2/25・27 550マイナス 950＋運動分
2/26 プチチート 1650カロリー＋運動分OK
2/28・29 500マイナス 1000＋運動分
3/1・2 450マイナス 1050＋運動分
3/3・4 400マイナス 1100＋運動分
第一シーズン2/6-10
5日で7200キロカロリーマイナス。
(月250 火350 水450 木550 金650)
代謝を減らさないために1時間に3分筋トレ。200kcal
毎日ウォーキングとランニング 150kcal
風呂40分 200kcal
2014年5月16日スタート
| 開始時 | 51.5kg | 25.5％ |
 | -2.1kg | -5.1％ |
| 現在 | 49.4kg | 20.4％ |
| あと0.4kg | あと0.4％ |
| 目標 | 49.0kg | 20.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |    |
2018年12月 
| 日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ||||||
| 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 |
| 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 |
| 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
| 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 |
| 30 | 31 |
