日記
2014年6月27日(金)
体重57.0kg   体脂肪率27.2%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

体幹/ストレッチ/ヨガ/有酸素運動/筋トレなど(好きなだけ)

○

30分以上運動(or 1万歩以上歩く)

○

平日は20時、休日は寝る3時間前までに食事を終える。(夜食はたまになら80kcalまで可)

○

ひとくちを小さく、よく噛んで食べる。

○

バランスの良い食事をする&欲しくない時は無理しない(内容記入)

○

炭水化物は6〜9点(朝2〜3点、昼3〜4点、夜1〜2点目安。睡眠による欠食時はその分マイナス可)※1点=80kcal

○

体に悪いものは控える

○

なるべくNEAT意識(姿勢/歩幅/速度/階段など)

○

アファーメーション&自分をほめる(完璧主義は捨てる!)

○

掃除、洗い物、アイロン、家計簿、献立など(内容記入)※平日

○

(前夜)1時までに就寝(帰宅が遅い日は2時まで)

○

お通じの有無

○

48日目

07:53
体重57.0kg  体脂肪率27.2%

◎朝食◎7:50〜8:13
納豆
ご飯105g
ゴールドキウイ&バナナ各半分

◎昼食◎13:01〜22
野菜とえのきのスープ(もやし、にんじん、青葱)
粉チーズ入り玉子焼き
いわしの香草焼き(1尾40g)
ご飯180g
粉チーズ5g ←追加分(^_^;)

◎夕食◎18:32〜19:27
ミニトマト10個
昼の野菜スープ+ハム1枚
鰯のにんにく照り焼き
ご飯50g
ヨーグルト183g+シナモン

◎間食◎
朝食前 ヨーグルト1口(旦那の分。盛りすぎて溢れそうになったのでw)
朝食後 紅茶(ブルーベリー&ラズベリー、無糖)
朝食後〜昼食後 ブラックコーヒー1杯
22時頃 粉チーズがけミニ焼きトマト1/2個(味見してみる?と言われて一口)

◆栄養バランス
【乳製品】◎0.6
→[牛乳・YG]1.4
【たまご】◎
【魚介類】◎
【肉 類】△
【豆・豆製品】◎
【緑黄色野菜】△
【淡色野菜】 ○
→[きのこ・海藻]○
【果物】 ◎
【炭水化物】 6.6
→[芋類]
※嗜好食品: なし

◆運動
・肩甲骨ほぐし(腕逆回し、タオル肩回し、チューブストレッチ)&二の腕パタパタ30回
・みんなの体操
・フィットネスパーティー23分(ボクササイズ、エアロビクス、ダンス、ヨガ、ストレッチを少しずつ)
・WiiFitU45分(筋トレ5、ダンス6、スキージャンプ、ヨガ5)
・ストレッチ(腸腰筋、前もも、ふくらはぎ、背中、二の腕、便秘解消)

◆今日やったこと&良かったところ
・旦那の朝食にフルーツヨーグルトを用意してみた。黙々と食べてたけど、行きがけにありがとうって言われてなんかテンション上がった!w
・朝食後、若干満足感が薄かったので紅茶を入れた。
→待っている間、コーヒーを数口飲んだらもう満足感が出てきたww味覚のリセット?
・ダイエット雑誌を読み漁りながら、便秘やむくみ、代謝アップに効くというツボを押したり、新しい肩甲骨のストレッチを試した。
・全部屋床掃除
・コンロ周りの掃除
・全身入念にオイルマッサージ

◆見直すところ&言い訳
・11時頃、眠くて眠くて、15分のアラームをセットして形の変わるソファで昼寝。アラームで目覚めたけどまだ眠くて、再び15分アラームをつけて二度寝wそしたら今度は起きられずに、合計1時間半ぐらい寝てしまった(^_^;)変な夢見た。。
→昨日より朝食後のコーヒーが少なかったのと、眠い中朝から意識してうろうろしたり座らずに立ったりしてたせいかも。。昨日の運動の疲れもとれてなかったみたい。
→アラームセットしただけでも進歩!w昼寝についてもちょっと調べて方針立てしてみよう。

・外出しなかった
→買い物行けばよかった。。
→そのぶんダイエットの知識は沢山ついたから、今日はよしとする!

◆メモ
・昨夜は久々に日付が変わる前に布団に入った!
→5時半ごろ一度目覚める。頭はスッキリしていたけど、いつもの時間まで二度寝したら、次起きた時には眠かったww
・体水分率55%継続。
・10時半頃、お腹が減ったのか胃が気持ち悪いのかわからない感じになった。(ぐうぐう鳴ってたけど、果たして本当に空腹なのか?眠さのせいもあるかも?)→その後眠気のピークがきて昼寝。
・お風呂後、足に若干の痺れ。


コメント
きー
2014年6月27日 08:53
旦那様フルーツヨーグルト気に入ったんでしょうか?
仲良し夫婦めっ(笑)

あー…僕と逆の靴問題ですか
MとかLはいっぱいあるんですけどね…
靴は気に入ったらすぐ買うべきですね

スポーツ選手のお嫁さんは栄養士の資格を取ったりされてるみたいですし…
けどお酒も結構飲むイメージ
2014年6月27日 09:20
おはようございます。

らぶらぶオーラが溢れておるっっ!!(笑)
仲良しでいいですねぇ・・。

フルーツ・・取らなきゃと思いつつ、全然取ってないです。
やっぱり、酵素は大切ですかねぇ。
 
 
2014年6月27日 16:08
めーこさん☆

私もお昼ご飯の前に、しょうが紅茶を飲んで、
少しお腹を落ち着かせています。
後、少しでも満足感を得るために。
ブルーベリー&ラズベリー、フルーティーで美味しそう〜♪
2014年6月27日 16:29
筋トレが楽しいというのは、半分自己暗示みたいなとこもあるんですけど・・(笑)、本当です。

全く腹筋なんてできなかったのに、少しずつできるようになったり、固かった身体が昨日より柔らかくなっていくのが、ちょっと感動なんですよね。

おばちゃんだからね、基本、衰えていく一方だから。www
わずかでも、昨日より進歩するってことが、嬉しいのかもしれません。(^^)

きー
2014年6月27日 16:52
体脂肪奇跡!でも今日は過食して60kg越えです

旦那様可愛いなぁ
機嫌悪いときは一品プラスしてあげましょう!

M、Lくらいがいいですよね…
LLってあまり見かけませんし…

そうそう!愛の力ですね!
あー…酒を飲みたければダッシュしろってことか…
野球選手は引退したらすぐころころする印象が
2014年6月28日 01:48
こんばんは(*^▽^*)

Wii Fit U のゲームっぽいのとか
ダンス系とかをほとんどやらない。
だって難しいんだもん(笑)

ただ「リュージュ」は腹筋に効きそう。
お気に入りは筋トレの「ゲットアップ」。
キツイけど(;´Д`)

私もめーこさんを見習って
余分についたお肉を少しずつ
筋肉に変えていく作業を開始します(笑)
きー
2014年6月28日 11:25
減るんでしょうか?
是非とも早く減ってほしいです(:_;)!

ぜひぜひ旦那様一品+作戦やってみてください!

男性は太りにくいってのもありますが…羨ましいですよね

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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