日記
2014年6月27日(金)
体重69.0kg   体脂肪率21.6%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

×

禁酒(平日)

×

6月27日

00:00
体重69.0kg  体脂肪率21.6%

【朝食】
ラブレ35
梅ドリンク130
計165

【昼食】
ぎゅうめしミニ520
味噌汁40
サラダ50
半熟たまご80
計690
ここまで855

【おやつ】
練乳バー108
もなか100
お茶0
ここまで1063

【夕食】
ビール150
あたりめ50
計200
ここまで1263

麻婆丼400
サラダ100
ソーセージ150
ビール150
ハイボール200
お菓子150
計1150

総合計2413


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
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31

 

Koichi
168.0cm 69.4s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

胡桃
男性 
170.0cm 69.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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