日記
2014年6月26日(木)
体重59.9kg   体脂肪率33.6%

筋トレ

○

ウォーキング1時間

○

1600kcal以内

○

蛋白質100g以上

○

糖質50g以内

○

野菜とたんぱく質たっぷり

○

糖質控えめ

○

糖質制限模索中

23:00
体重59.9kg  体脂肪率33.6%


なすとパプリカと豚肉の味噌炒め
焼き鮭
ゆで海老
ほうれん草の味噌汁
ゆで玉子
プレーンヨーグルト
約900kcal タンパク質約50g 糖質約30g


ゆで鶏肉とかいわれポン酢かけ
納豆
約400kcal タンパク質約60g 糖質約10g

お通じ○

こんなに食べてしかも便秘してたのにじわじわ減って50kg台突入。
2か月ちょいで7kg減。このまま月2kgペースで落としていけたらいいなあ。


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40代前半 女性 身長:160.6cm
2014/4/17 66.9kg 37.0%から糖質制限ダイエット開始
今はアトキンス式の亜流でやってます

*リバウンドしないために*
筋肉を落とさないよう蛋白質をたっぷりとって筋トレする
代謝を落とさないよう基礎代謝分以上のカロリーはとる

1600kcal以内
蛋白質100g以上
糖質50g以内
マルチビタミン&ミネラル飲む
水分2リットル飲む
筋トレする
2014年6月12日スタート
開始時61.4kg 34.3%
-5.8kg -7.1%
現在55.6kg 27.2%
あと5.6kg あと7.2%
目標50.0kg 20.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.3s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 57.2s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 56.0s

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ふぅ♪
女性 
165.0cm 69.1s

ぴよ子
33歳 女性 
148.6cm 49.8s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.3s

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