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日記
2014年6月24日(火)
体重51.9kg   体脂肪率21.8%
消費カロリー 1,752 kcal

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

朝・酵素洗顔

×

ラジオ体操 1・2

○

ふともも上げ 50以上

○

スクワットしっかり10以上

○

8の字 20以上

○

半身浴

×

夜・美容ドリンク

×

夜・シートパック

×

9th 30日目 振り返って反省と意気込み

22:27
体重51.9kg  体脂肪率21.8%

〜食事日記〜

朝・・ベーグル2種1/2づつ
  (ハム&レーズン・クリームチーズ)
  コーヒー(豆乳)
  バナナ1/3

昼・・鶏肉のつけそば
  かき揚げ1/2
  ゆでたまご1/2
  野菜ジュース

昼・・天せいろ
  炊き込みご飯
  信玄もち1/2

夜・・厚揚げのネギ塩あんかけ
  ニラとコーンの味噌マヨ
  うの花と畑のお肉
  枝豆ポタージュ
  切干大根の煮物
  焼酎お湯割り
  黒ゴマ豆乳プリン

間・・ホット豆乳(青汁)

評価☆3・そこそこかな〜


お昼にかきあげを完食してしまった。でも美味しいから
止まらない(>。<)代わりに夕飯は控え目にできた。

ウォーキングは悪天候でやめといた、これも代わりに
室内運動少し多めにやってみた。

なにしても今は減らないけど、いつかのためにね♪
頑張ってればきっと大丈夫♪頑張れ〜

**********

今シーズンはあまりよい維持期の過ごし方ができなかった。
食べ物にあまり気を使えなかったし、食べたいだけ食べてた
からたぶんカロリーもオーバー気味だったと思う。
なのに運動を軽くしかしなかった。だからバランスが悪かった
んだと自己分析(^_^;)

この反省をふまえて次のシーズンはバランスを重視して
食べるなら運動、筋トレよりも消費エネルギーが大きい
有酸素運動を多めに、脂質・炭水化物も気持ち控えて、
とにかくバランスを考えて取り組みたいと思います。

そういえば最近は体の切れが悪くて、感じてなかった
肩から首の痛みがひどい。冷房のせいなのか体が重だるく
感じることが多いので、冷やさないようにストレッチも
忘れないようにしなきゃって思います。

リバウンドって言いたくないけどリバウンドしそうな予感、
夏はいつも太りやすいので、より一層気持ちを締めて
この夏はスッキリボディーで過ごしたいな♪








コメント
 
 
2014年6月25日 02:04
ちょたろうさんこんばんは★

私もスッキリボディ、目指したいです(´・ω・)

今日もお疲れ様でした♪
2014年6月25日 06:10
ちょたろうちゃんは、
自分を律せる人だから
ほんといつもスッキリしてるよね。
文章も生活も清々しい。。
読んでるこちらも、気が引き締まる^^

ゆのん@非公開
2014年6月25日 14:58
ちょたろうさん (^ω^)ノ

今夏はスッキリボディ、目指しましょー☆

自己分析もさることながら、対処法も的を射ていて素晴らしいです♪
これだけきちんとご自身のことやダイエットの仕組みを理解されていれば
ちょたろうさんにリバウンドなどあり得ない!
私はそう思いましたよ (*´∀`*)b

2014年6月25日 18:08
めぐさん、こんばんは!

なりたいよね、スッキリ健康的な体!
そのためにみんな頑張ってるんだから・・
無理なく続けられる方法で頑張って行こうね(^^)
2014年6月25日 18:14
ぎゅーこさん、こんばんは!

反省反省の毎日、ちゃんとしたいのに出来ないと
自分が駄目な人に思えるの・・
でも自分を好きにならなきゃダイエットもいうまくいかないから
頑張ろうって自分に喝!いれてる(^。^;)
まずは言葉だけでもしっかりやるぞ!って書くとよし!って気合い
入る気しない?(^^)
2014年6月25日 18:18
ゆのんさん、こんばんは!

大丈夫ですかね?まだ間に合うってところで踏みとどまれたら
いいなって思ってます。これ以上の増量は絶対にしないぞっ!
反省したら対策たてて、あとはそれを実行するだけ!
見守ってて下さいね♪必ず成し遂げられるまで頑張りますo(^o^)o

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.6%
現在51.8kg 24.7%
あと0.3kg あと1.7%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 53.0s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.2s

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