日記
2014年6月22日(日)
体重72.6kg   体脂肪率32.3%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

×

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

×

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

×

四ヶ月と4日

22:09
体重72.6kg  体脂肪率32.3%




【朝】〜8時
味噌汁(大根、ワカメ)
納豆&オクラ
海苔
オムレツ
発芽玄米&大麦
ホットりんご&ヨーグルト&シナモン

【昼】〜14時
千切りキャベツ
トマト
串味噌カツ
白米&大麦

【晩】〜20時45分
エビと野菜の生春巻き
麻婆豆腐

【間】16時
栗かのこ

【運動】
無し


今日は休日出勤
うちは自営業で、ただ今繁忙期
午前中は荷造りで、自宅に一旦帰って遅いお昼なんだけど、残り物みたら、買ってあった味噌カツが、、、、
もうお腹ぺこぺこだし、作る時間もなくて食べた〜
食べるのに少し勇気が必要だったけど(^^;

休む暇もなく午後は本来の自分の仕事
社会保険やらその他諸々の申告書類の作成の時期だもんね
めんどくさいけどやらなきゃ〜

最近、乱視がますますひどいみたいで、眼がとても疲れた(*_*)

誰かのお土産の『栗かのこ』発見して久しぶりの甘いもの♪
癒される〜(*^^*)

夕方からは、明日からの仕事の準備
量が多すぎて夜8時までかかっちゃった(-_-;)
晩ご飯は旦那さんに適当にお惣菜を買うようにお願いして済ませました(^^;

特に忙しいのはあと二週間位かな
まともにご飯作れるかわからないけど、なんとか乗りきらなきゃ!




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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 63.9s

ガイア
女性 
157.0cm 63.9s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.9s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 64.8s

安室さん
37歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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