日記
2014年6月21日(土)
体重72.3kg   体脂肪率32.6%

「動く」 意識

未記入

「食べる」 意識

未記入

「腸内」 結果

未記入

朝、体重計に乗ろう

○

夜ご飯は7時までに食べ終わる

○

お酒は週末だけOK

○

有酸素運動一時間 または 体幹トレ&筋トレ

○

オメガ3脂肪酸適量(青魚orくるみor亜麻仁油)

×

四ヶ月と3日

20:49
体重72.3kg  体脂肪率32.6%




【朝】〜8時45分
味噌汁(小松菜、ワカメ)
納豆
海苔
ゆで卵
野沢菜漬け
発芽玄米&大麦
ホットりんご&ヨーグルト&シナモン

【昼】〜13時半
大葉入り大根サラダ
豚モモ肉と野菜(トマト、ピーマン、舞茸、エリンギ)のカレースパイス炒め
白米

【晩】〜20時
ツナ&長芋&みつばのラー油あえ
千切りキャベツ
トマト
銀だらの照り焼き
味噌汁(ジャガイモ、玉ねぎ)

【間】
無し

【運動】
トレッドミル 40分
クロストレーナー 40分


晩ご飯、千切りキャベツがあるのはね、、、、家族はとんかつだったから(*^^*)

私だけお魚

うん でもいいの

銀だら美味しかったから♪


コメント
2014年6月22日 20:53
銀だら美味しそう♪♪
とんかつも魅力的だけど銀だら美味しいよね〜

私は家族と一緒の焼肉食べちゃったわ
夜ご飯食べてからお腹いっぱい!って思うと
プチ罪悪感が・・・。
食べ過ぎてなくても食べ過ぎたーとか思っちゃうのよねぇ・・。
2014年6月23日 14:16
さすがに晩ご飯にとんかつはね〜
翌日お昼には食べたんだけど(^^;

家族が揃う晩ご飯って、やっぱり難しいよね
世の中の主婦ダイエッターは皆さんどうされてるのかしらねぇ

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40代後半 女性 身長:158.0cm
腸内美人で痩せ体質へ☆
福田真嗣博士の「おなかの調子がよくなる本」愛読中

40代半ばの仕事を持つ主婦です
夫、中学生と高校生の二人の息子、わんこと暮らしてます

ピンキーの記録と共に減量していましたが…
途中、身体の構造的な不具合が発覚し、手術・入院等ありダイエットから離脱

H27年10月
大幅にリバウンドして戻ってまいりました

★野菜中心の食事♪
★穀物、魚介、海藻、豆、乳製品、発酵食品…多種の栄養源♪
★肉は薬漬けになっていない鶏♪
★牛、豚などの赤身肉は控え目 食べる時はよくよく噛む♪
★甘いもの 我慢しすぎない♪
★白湯で始まり白湯で終わる一日♪

★夕方のウォーク&スロージョグ♪
★就寝前の筋膜リリース、ストレッチ♪
★筋トレ、体幹トレは隙間時間にちょこちょこ♪

食事&運動記録の内容は手書きノートにレコーディング


H28年1月よりヨーガセラピーへ
本格的に習い、知識を深めていく♪


毎日をコツコツ楽しむ(*^-^*)


2014年2月18日スタート
開始時88.5kg 39.0%
-23.3kg -9.5%
現在65.2kg 29.5%
あと3.2kg あと2.5%
目標62.0kg 27.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年10月  
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14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

ゆん
20代前半 女性 
159.0cm 65.0s

ののか
女性 
159.0cm 63.5s

Noire
36歳 女性 
160.0cm 65.1s

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万年ダイエッター
53歳 女性 
151.5cm 65.1s

安室さん
36歳 女性 
167.0cm 55.7s

char
47歳 女性 
163.0cm 74.1s

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